Креатин для массы

Креатин, пакет 0,5 кг
Креатин
537 o / 500 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.
Креатин гидрохлорид, пакет 0,1 кг
Креатин гидрохлорид
433 o / 100 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.
Трикреатина цитрат, пакет 0,1 кг
Трикреатина цитрат
320 o / 100 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.

Креатин для массы

Креатин для набора массы является одной из наиболее популярных и самых исследованных биологически активных добавок, применяемых в любительском и профессиональном спорте.

В бодибилдинге и тяжелой атлетике массово используется с 1975 года, также востребован в других спортивных дисциплинах (включая циклические) для повышения результативности тренировок. Помимо увеличения силовых показателей и стимулирования синтеза мышечного белка, имеет множество других положительных эффектов, включая улучшение работы сердца, подавление воспалительных процессов, снижение уровня липопротеидов низкой плотности, увеличение уровня дофамина.

Это карбоновая азотосодержащая кислота, необходимая для энергообмена в мышечных и нервных тканях. Для организма человека это природное (естественное) вещество, оно синтезируется из креатинфосфата особым ферментом – креатинкиназой, с участием аминокислот глицина, аргинина и метионина. Основная функция – поддержание уровня аденозинтрифосфата (АТФ) посредством передачи энергии из митохондрий и реакций гликолиза в цитоплазме к миофибриллам при мышечных сокращениях и кальциевым каналам.

Особенности и механизм работы

Креатин для мышц выступает регулятором энергетического обмена. При пероральном приеме всасывается в кишечнике, попадает кровь, а по кровотоку – в ткани мускулов, где сконцентрировано 95% эндогенного вещества. Там он связывается с молекулами фосфата, образуя креатинфосфат.

С точки зрения энергообмена молекулы АТФ выступают универсальным источником энергии – в том числе для питания мышц, высвобождение тепловой энергии из АТФ происходит через гидролиз фосфатной группы. Когда молекула АТФ теряет гидролизованный фосфат, она превращается в молекулу АДФ (аденозиндифосфат), которая бесполезна в плане энергообмена, если только к ней вновь не прибавить фосфатную группу. Именно здесь в игру вступает наша добавка – она отдает молекуле АДФ свою фосфатную группу и та вновь превращается в АТФ, обеспечивая мускулам дополнительную энергию.

Этот эффект был открыт еще в 1912 году, но потребовалось почти столетие, чтобы определить специфику процесса и убедиться в абсолютной безопасности для человека.

Как принимать креатин моногидрат для набора мышечной массы

Моногидрат – хороший креатин для набора массы, это самая исследования форма наряду с гидрохлоридом и трикреатин цитратом. Стимулируя  энергообмен, добавка увеличивает силу мышц, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее, что приводит к ускоренной гипертрофии мускульных волокон. Но для достижения оптимального эффекта важно правильно употреблять его.

Как правильно пить креатин

С загрузкой

Длительное время креатин для набора мышечной массы (роста мускулов и повышения силы) принимали в две фазы – фаза загрузки (основная) и фаза дозировки (поддерживающая). Согласно этой схеме в фазу загрузки (5-7 дней) вещество принимается в дозах до 20 гр в сутки с целью быстрого насыщения мышечных тканей. Затем, в поддерживающую фазу (до месяца) принимается по 3-5 гр для поддержания повышенного уровня соединения в мускулах.

Без загрузки

Однако уже в начале 2000-х было экспериментально подтверждено, что так называемая фаза загрузки не обязательна. Добавку с первого дня можно употреблять в дозировке 3-5 гр и поддерживать эту дозировку на протяжении всего курса. Схема с загрузкой не имеет преимуществ перед схемой без загрузки, напротив – употребление в повышенной дозировке до 20 гр необоснованно повышает нагрузку на почки, которые выводят избыток вещества.

Когда пить креатин

Можно пить в любое время, это не оказывает влияния на его эффективность. Часто добавляют в предтренировочные комплексы или протеиновые коктейли и пьют перед тренировкой. В дни отдыха также употребляется в любое время.

Длительность приема составляет до 1 месяца – экспериментально подтверждено, что за этот период мускульные волокна перенасыщаются веществом и дальнейший употребление нецелесообразно. После окончания приема экзогенное (поступившее извне) соединение сохраняет повышенный уровень в мускулах на протяжении до 1 месяца. То есть повторный курс при необходимости начинают не ранее, чем через месяц после предшествующего курса.

H2 С чем можно принимать креатин

Эффективно комбинируется с обширным спектром биологически активных добавок. Чаще его принимают с протеином или BCAA, получая максимально синергичный эффект – он позволяет мышцам работать дольше и эффективнее, а протеин и аминокислоты служат строительным материалом для новых мышечных волокон.

Можно принимать вместе с послетренировочными комплексами, более того – эту добавку часто включают в состав подобных комплексов, так как она способствует ускоренному восстановлению организма, подавляет воспалительные процессы, предотвращает перетренированность и иммуносупрессию, стимулирует ресинтез гликогена.

Нецелесообразно принимать вместе с жиросжигателями, так как добавка задерживает воду в организме и приводит к повышению массы тела. Поэтому «на сушке» с целью получения выдающегося мышечного рельефа ее не принимают.

H2 Употребление продуктов, улучшающих усвоение креатина

Многие спортсмены запивают яблочным или виноградным соком, чтобы добавка поступала в организм вместе с так называемыми быстрыми углеводами (глюкоза, сахароза). Экспериментально подтверждено, что одновременный прием с глюкозой ускоряет его усвоение и повышает уровень накопления в мышцах на 9% в сравнении с употреблением без углеводов. По этой причине выпускается с транспортной системой – в таком варианте он дополнен глюкозой или другим углеводом.

H2 Побочные эффекты от креатина

В рекомендованных дозировках у здоровых людей не вызывает побочных эффектов (только увеличение массы тела), это подтверждено многочисленными экспериментами. Однако зарегистрированы единичные случаи отравления сверхвысокими дозами добавки, результатом чего стала дисфункция почек. Употреблять рекомендуется после консультации с врачом.

*********************************
'api:main.feedback' is not a component