Гейнер для эктоморфа

Протеиновые блины, пакет 0,5 кг
Протеиновые блинчики, смесь (45% белка)
577 o / 500 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.
Гейнер многокомпонентный, пакет 1 кг
Мультикомпонентный гейнер с креатином PROTEIN.COMPANY
643 o / 1000 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.
Гейнер высококалорийный, пакет 1 кг
Гейнер высококалорийный (Ultragainer)
553 o / 1000 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.
Гейнер вегетарианский, пакет 1 кг
Гейнер вегетарианский (Green Gainer)
383 o / 1000 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.
Гейнер с комплексными углеводами, пакет 1 кг
Гейнер с комплексными углеводами (Complex carb gainer)
617 o / 1000 г
В корзину
Требуемого количества
нет на складе.


Как принимать гейнер для эктоморфа

Гейнеры для набора массы эктоморфу – это эффективное средство для увеличения объемов мышц и повышения результативности тренировок. Белково-углеводная смесь в дополнение к естественному рациону питания обеспечивает организм дополнительной энергией и материалом для построения новых мышечных волокон. Этот вид спортивного питания имеет экспериментально подтвержденную целесообразность для общего увеличения массы тела. Применяется спортсменами всех соматотипов, не только эктоморфами.

Особенности телосложения эктоморфа

Эктоморф – тип телосложения человека (соматической конституции), характеризующийся худощавостью (по системе Шелтона). Он отличается тонкими руками и ногами, узкой грудной клеткой и плоским животом. Имеет минимальные запасы подкожного и висцерального жира, отсутствует склонности к полноте, даже в пожилом возрасте.

При этом чистый экоморф – редкое явление, что справедливо для всех соматотипов (другие – мезоморф и эндоморф). Чаще всего конституция человека формируется на стыке смотатотипов в разных пропорциях, большое значение имеет визуальная оценка, а не только соотнесение пропорций тела. Однако худого несклонного к полноте человека с тонкими костями принято условно называть эктоморфом.

С точки зрения бодибилдинга и тяжелой атлетики главная проблема эктоморфа – медленная прогрессия по общему весу. Этот соматотип с трудом набирает не только жировую, но и мышечную ткань.

Метаболические особенности эктоморфов:

  • Специфика обмена веществ. Эктоморф имеет низкое соотношение прироста веса к потребляемым калориям – ему нужно есть чаще и пища должна быть калорийнее, чем для других видов соматической конституции.
  • Низкая скорость набора веса. Антропологический фенотип эктоморфов – собиратели, не предрасположенные к физическим нагрузкам. Отсюда – тонкие кости и медленное увеличение общего веса тела.
  • Высокая скорость мышечной гипертрофии. Быстрый метаболизм обеспечивает оперативный энергообмен в мускульных тканях, благодаря чему эктоморф относительно быстро набирает мышечную массу.
  • Низкий процент подкожного жира. Также объясняется эволюционно – большое количество углеводов в рационе уменьшило жировую прослойку в базовом показателе. С эстетической точки зрения для развитого культуриста это преимущество.

Худощавость, медленный набор общего веса, отсутствие предрасположенности к физическому труду – с такими вводными эктоморфам бодибилдинг и тяжелая атлетика просто не даются. Но среди легендарных носителей звания «Мистер Олимпия» немало эктоморфов. Самые известные имена – Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер, Арнольд Шварценеггер, все они были субтильными подростками.

Зачем гейнер эктоморфу

Гейнер для сухой мышечной массы помогает эктоморфам быстрее прогрессировать, тренироваться дольше и интенсивнее, стимулируя рост силовых показателей и гипертрофию мускулов. Протеины и BCAA менее эффективны для эктоморфов, особенно на начальном этапе, так как быстрый метаболизм требует повышенного объема калорий – не только белков, но и углеводов.

Функциональные группы в составе гейнера:

  • Белковая часть. Концентрат сывороточного белка или другой вид протеина (например, гороховый белок – в вегетарианском гейнере). Протеин стимулирует синтез мускульных тканей, обеспечивает их строительным материалом и подавляет катаболизм (разрушение мышц).
  • Углеводная часть. Полисахариды (например, мальтодекстрин) или другие углеводы с невысокой скоростью усвоения. Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, без них невозможен анаболизм (процесс образования высокомолекулярных соединений, в частности – мускулов).
  • Дополнительные компоненты. Часто в гейнеры включают другие ингредиенты помимо белково-углеводной смеси, например – креатин для увеличения силовых показателей, ускоренного восстановления, предотвращения перетренированности и иммуносупрессии.

Выбирая хороший гейнер для набора сухой массы, учитывайте, что он может быть высококалорийным – это вид гейнера с увеличенной по объему углеводной частью. Среднее соотношение белков к углеводам в гейнерах составляет 30/70% или 40/60%. При этом белок может быть составным (например – сывороточный концентрат плюс мицеллярный казеин) Энергетическая ценность – до 400 ккал/1674 кдж. Для эктоморфа это основной вид спортивного питания.

Как принимать гейнер эктоморфу

Добавка употребляется 1-3 раза в день перед и после тренировки, в дни отдыха – в любое время между основными приемами пищи. Рекомендованная порция сухого порошка (как правило, 1-2 столовые ложки) разводится в 200 мл воды или молока до однородной консистенции. Обратите внимание, что приготовление напитка на молоке повышает его калорийность.

Подходит для постоянного употребления, в отсутствие индивидуальных противопоказаний не имеет побочных эффектов. Не служит заменой естественному рациону, применяется как повышение его энергетической и питательной ценности.





*********************************
'api:main.feedback' is not a component