CLA - Конъюгированная линолевая кислота (~73 капсулы)
Конъюгированная линолевая кислота (Conjugated linoleic acids, сокращенно CLA) - группа изомеров линолевой кислоты (омега-6).
Попадая в организм человека, CLA ускоряет метаболические реакции, стимулирует обмен глюкозы, мобилизует липолиз.
Конъюгированная линолевая кислота применяется для корректировки массы тела в сочетании с целевыми диетами и тренировочными программами, в спорте востребована благодаря действию по уменьшению объемов подкожного жира.
В естественном виде CLA встречается в мясе и молочных продуктах, но – в незначительном количестве. Рекомендована людям, работающим над корректировкой фигуры.
Одна желатиновая капсула (1360 мг) содержит 1000 мг конъюгированной линолевой кислоты.
Эффект CLA проявляется в дозе не менее 3,2 г в сутки (3-4 капсулы).
Свойства конъюгированной линолевой кислоты
Конъюгированной линолевой кислотой (Conjugated linoleic acids, общепринята аббревиатура CLA) принято называть комплекс жирных кислот натурального происхождения, основную структуру которых составляет лонолевая кислота (Омега-6). В естественном виде CLA встречается в мясе жвачных животных и молоке, в небольшом количестве – в двуспоровых шампиньонах, сыре и масле.
Конъюгированная линолевая кислота позиционируется как жиросжигатель, однако первым открытым эффектом данного вещества является противоопухолевое. В 1979 году в экстракте говяжьего мяса были обнаружены соединения, которые снижали риск развития опухоли под воздействием канцерогенов на 20%, это и были CLA (Л. Вильямс «КЛК: конъюгированная линолевая кислота»). Вещества идентифицировали в 1987 году, тогда же было открыто противовоспалительное действие CLA и ее способность снижать вероятность развития сердечнососудистых заболеваний (М. Зулет «Противовоспалительный эффект конъюгированной линолевой кислоты: механизм действия и влияние на здоровье человека»).
CLA как жиросжигатель – исследования и побочные эффекты
Конъюгированная линолевая кислота обрела популярность в спорте благодаря жиросжигающему эффекту. В работе Л. Вигхема «Эффективность конъюгированной линолевой кислоты в контексте снижения жировой массы: мета-анализ исследований на добровольцах» проведен сводный анализ более тридцати исследований и сделан вывод о том, что CLA действительно способствует снижению объемов подкожного жира.
В 2008 году Управление по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами США одобрило применение CLA в пищевой промышленности, признав добавку безопасной. Но актуальные исследования говорят о том, что превышение рекомендованных дозировок может увеличить резистентность к инсулину и усилить оксидативный стресс (работа У. Ризеруса «Изомер-зависимый оксидативный стресс и повышение уровня с-реактивного белка в результате приема добавок с конъюгированной линолевой кислотой»). Большое количество CLA может привести к повышению концентрации холестерина в желчевыводящей системе и нарушению липидного профиля крови (Д. Назаре «Суточная дозировка конъюгированной линолевой кислоты в обогащенных йогуртах: влияние на энергетический метаболизм, жировую ткань и экспрессию генов у здоровых людей»).
Согласно приведенным исследованиям все побочные эффекты конъюгированной линолевой кислоты проявляются с малой вероятностью и лишь у людей с критическими показателями избыточного веса. Поэтому в бодибилдинге CLA не теряет своей популярности, позволяя эффективно достичь целевого эффекта – корректировки фигуры в контексте уменьшения объемов подкожного жира.
Особенности приема конъюгированной линолевой кислоты
CLA не является медицинским препаратом и не может использоваться для лечения патологических нарушений метаболизма. Однако в качестве биологически активной добавки к естественному рациону она может помочь в избавлении от лишнего веса. Конъюгированная линолевая кислота не является панацеей, добавка не будет иметь эффекта в отсутствии продуманной диеты и программы тренировок.
Минимально эффективная суточная порция CLA составляет 1,8 гр, оптимальная порция – 3,2 гр. Начинать рекомендуется с минимальной порции, по необходимости увеличивая ее с течением времени. Превышение рекомендованных доз не рекомендуется. Также не рекомендуется употреблять добавку без предварительной консультации медицинского специалиста. Добавка принимается курсами, длительность которых определяется индивидуально.
Полезная информация
Церепро и его аналоги
Как действует препарат Церепро? Что такое холина альфосцерат и как он улучшает деятельность мозга и ЦНС? Какие существует аналоги Церебро – более дешевые, но не менее эффективные? Обо всем этом – в нашей новой статье!
Как и зачем укреплять сосуды
Что значит «укрепить сосуды»? Каким рискам подвержена сердечнососудистая система и как устранить эти риски? Рассмотрим факторы, ухудшающие состояние сосудов, и базовые меры профилактики сосудистых патологий.
Малышева и Малахов всем рассказали, что пищевые волокна незаменимы в рационе. Но что это такое – пищевые волокна? Чем они отличаются от клетчатки? И чем клетчатка отличается от отрубей? Самый подробный обзор пищевых волокон – в нашей новой статье!