L-Theanine 200 mg / Теанин / Капсулы / 90 порций / 90 капсул

L-теанин – это аминокислота, которая содержится в зеленом чае и придает ему характерный вкус. Также входит в состав некоторых грибов. В организм человека попадает вместе с пищей или в качестве пищевой добавки. Основные эффекты L-теанина – устранение симптомов депрессии, повышенной тревожности, беспокойства, бессонницы, повышение стрессоустойчивости и иммунного ответа(1).

Беспокойство и стресс

Исследования с зеленым чаем показали, что при регулярном употреблении он снижает беспокойство, не оказывая седативного эффекта и не вызывая сонливости(2). Аналогичные исследования проведены для L-теанина – в группах, принимавших добавку, отмечено снижение уровня стресса, тогда как в группах, принимавших плацебо, изменений нет или они статистически незначительны(3). Ряд экспериментов показал, что теанин может улучшать симптоматику при шизофрении и шизоаффективном расстройстве (эти патологии характеризуются хроническим стрессом и повышенным уровнем беспокойства, переходящим в панику)(4).

Концентрация и внимание

Исследования показали, что люди, которые пьют много зеленого чая, при схожих условиях имеют повышенную концентрацию в сравнении с теми, кто не пьет зеленый чай(5). В целевых экспериментах 100 мг теанина в стуки статически значимо повысило внимательность людей вне зависимости от возраста, наличия или отсутствия каких-то патологий(6). Подтверждена синергичность с кофеином – совместное употребление добавок значительно улучшает концентрацию, позволят легче сосредоточиться на сложных задачах, в том числе – на фоне недостатка сна и общего снижения бодрости(7).

Улучшение сна и релаксационный эффект

Употребление теанина снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, позволяя организму лучше расслабляться. Эффект не наблюдается в состоянии активности(8). При употреблении теанина перед сном отмечается более быстрое засыпание, устранение симптомов бессонницы, качественный сон (редкие просыпания или их отсутствие). В 8-недельном исследовании люди, страдавшие генерализованным тревожным расстройством, отмечали улучшение сна при приеме L-теанина(9).

Повышение когнитивных способностей

Механизмы действия теанина до конца не определены, предполагается, что он оказывает нейропротективное действие, стимулирует мозговое кровообращение. В этом аспекте он схож с кофеином как стимулятором, но эффект гораздо мягче. Теанин умеренно повышает скорость реакции и скорость обработки информации. Как и в случае с концентрацией внимания наибольшая эффективность наблюдается при совместном приеме с кофеином(10).

Влияние на иммунитет

Механизм этого эффекта также неизвестен, предполагается, что теанин, как и катехины зеленого чая, может действовать как антиоксидант и подавлять воспалительные процессы(11). Для катехинов зеленого чая этот эффект подтвержден в контексте профилактики гриппа(12). L-теанин, по всей видимости, снижает риск возникновения инфекций верхних дыхательных путей(13), другое исследование показало, что теанин может устранять кишечные воспаления(14).

Снижение артериального давления

Теанин может выравнивать повышенное артериальное давление, опосредованное реакцией на стресс. Кофеин имеет тот же эффект, но в отличие от кофеина у теанина практически нет противопоказаний и побочных эффектов(15). По всей видимости, теанин может снижать повышенное давление при СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и при аналогичных состояниях, что сказывается на повышении концентрации и улучшении сна(16). Предполагается, что добавка за счет снижения АД потенциально снижает вероятность сердечного приступа и инсульта(17).

Противоопухолевая активность

Теанин может помочь в борьбе с последствиями химиотерапии(18). Исследования показывают, что регулярный прием теанина снижает риск развития некоторых видов рака до 32%(19). Этот эффект также связывают с потенциальным антиоксидантным и противовоспалительным действием теанина.

У L-теанина, принимаемого в качестве пищевой добавки, нет зарегистрированных побочных эффектов. Однако его не рекомендуется принимать без консультации врача, так как возможна индивидуальная непереносимость, специфические патологии и другие ситуации, делающие употребление добавки невозможным. Теанин – не лекарство, он не может применяться для лечения болезней.

1. Does L-theanine have health benefits? Alan Carter.
2. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state, Anna C. Nobre.
3. Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: A systematic review Author links open overlay panel, J.M.Everett.
4. L-Theanine Relieves Positive, Activation, and Anxiety Symptoms in Patients With Schizophrenia and Schizoaffective Disorder: An 8-Week, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, 2-Center Study, Michael S. Ritsner.
5. Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task, John J. Foxe.
6. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness, T. Giesbrecht.
7. Analyzing Caffeine in Selected Dietary Supplements, Rosalie Marion Bliss.
8. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion, Jackson Williams.
9. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial, Jerome Sarris.
10. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion, Jackson Williams.
11. Effects of Green Tea Catechins and Theanine on Preventing Influenza Infection among Healthcare Workers: A Randomized Controlled Trial, Keiji Matsumoto.
12. Green Tea Consumption Is Inversely Associated with the Incidence of Influenza Infection among Schoolchildren in a Tea Plantation Area of Japan, Mijong Park.
13. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion, Jackson Williams.
14. Perioperative Oral Administration of Cystine and Theanine Enhances Recovery After Distal Gastrectomy, A Prospective Randomized Trial, Tomohiro Miyachi.
15. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses, Ai Yoto.
16. The effects of L-theanine (Suntheanine) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial, Michael R Lyon.
17. Does L-theanine have health benefits? Alan Carter.
18. L-Theanine in cancer prevention and treatment, Ba X.
19. Green tea drinking and risk of pancreatic cancer: A large-scale, population-based case-control study in urban Shanghai Author links open overlay panel, Jing Wang.