Pre-workout ultra / Предтренировочный / Порошок / 25 порций / 375 грамм / вкус вишня

Предтренировочный комплекс Pre-Workout предназначен для повышения результативности тренировок в силовых и циклических видах спорта. Употребляется до начала тренировки, ряд компонентов имеет долгосрочный накопительный эффект при приёме от 14-21 дней. За счет синергичного состава компонентов с научно обоснованной эффективностью в рабочих дозировках стимулирует ряд метаболических процессов, включая продукцию АТФ, оксида азота, подавление катаболизма и молочной кислоты. В результате, значительно увеличивается длительность и интенсивность тренировки, стимулируются процессы восстановления, прирост мышечных тканей и силовых параметров.

Преимущества комплекса:

• - все компоненты в составе имеют научно подтвержденную эффективность;
• - все компоненты синергичны – они дополняют и усиливают действие друг друга;
• - одновременный прием бета-аланина и креатина усиливает их эффекты(38).
• - комплексный эффект – стимулирование, восстановление, повышение силы и выносливости;
• - отсутствие компонентов, запрещенных WADA;
• - комплекс можно принимать ежедневно длительное время без негативных последствий.

Кому подходит: всем профессиональным спортсменам и спортсменам любителям для повышения результативности тренировок. Сочетается с другими спортивными добавками – протеины, аминокислоты, углеводные комплексы, витамины. Не рекомендовано одновременное употребление со стимуляторами ЦНС, ноотропами и другими предтренировочными комплексами.

Креатин

Креатин – самая исследования из всех спортивных добавок(1). Множественные эксперименты как с профессиональными спортсменами, так и с любителями подтвердили, что креатин увеличивает силу и мышечную выносливость, стимулирует приросты мышечной массы и ускоряет восстановление между тренировками(2). Также у креатина есть множество других полезных эффектов(3, 4, 5), экспериментально подтверждена его безопасность(6).

Что такое креатин?

Креатин производится организмом из аминокислот глицина и аргинина, он естественным образом содержится в мышцах и обеспечивает их деятельность. Количество креатина в мышцах напрямую кореллирует с физической силой и выносливостью, есть несколько факторов, определяющих объем запасов креатина – количество мясных продуктов в рационе, регулярность физических упражнений, объем мышечной массы, уровень IGF-1 и главного мужского гормона(7). 95% всего креатина сосредоточено в мышцах, где он превращается в фосфокреатин и участвует в выработке высокоэнергетических молекул аденозинтрифосфата (АТФ). Молекулы АТФ обеспечивают мышцы энергией и чем их больше – тем выше силовой потенциал, в практическом плане – тем дольше и интенсивнее вы можете тренироваться(8). При приеме добавок креатина его количество в мышцах также увеличивается, что приводит к повышению результативности упражнений.

Основные эффекты креатина:

• - Увеличение рабочей нагрузки – креатин позволяет увеличить продолжительность тренировки и вес снарядов, с которыми работает спортсмен. Это способствует повышению силовых параметров и выступает основным фактором долгосрочного роста мышечных клеток(9).
• - Улучшение сигнальной передачи между клетками – креатин ускоряет передачу сигналов между клетками-сателлитами, этот процесс ускоряет восстановление мышечных клеток и способствует их росту(10).
• - Стимулирование выработки анаболических гормонов – уровень креатина зависит от уровня IGF-1 и главного мужского гормона, но подтверждена и обратная зависимость – то есть чем больше в организме креатина, тем активнее вырабатываются гормоны анаболизма(11,12).
• - Повышение гидратации клеток – креатин увеличивает количество воды в мышечных клетках, что способствует их росту и восстановлению, также мышечная ткань увеличивается в объеме(13,14).
• - Сокращение распада белка – подтверждено, что креатин также выполняет защитную функцию, предотвращая расщепление мышечного белка в процессе интенсивной нагрузки(15).
• - Снижение уровня миостанина – важный эффект, который исключает фактор замедления прогрессии мышечной ткани за счет миостанина – белка, тормозящего рост новых мышц. Увеличение объема креатина в мышцах увеличивает потенциал их роста(16).

Так креатин стимулирует факторы кратковременного и долгосрочного роста мышц(17). Также он увеличивает выработку фосфокреатина в мозге, что повышает умственную активность и служит профилактикой обширного спектра неврологических заболеваний(17,18).

Прием креатина в форме креатина моногидрата повышает результативность в жиме лежа и других базовых упражнениях до 20% и выше(19,20). Крупнейший в истории обзор спортивных добавок назвал креатин самой эффективной добавкой для повышения силы, роста мышц и ускоренного восстановления(21).

Бета-аланин

Бета-аланин – это аминокислота, которая вместе с гистидином образует карнозин – вещество, концентрирующееся в скелетных мышцах и снижающее выработку молочной кислоты, которая выступает одним из основных факторов мышечной усталости. Таким образом, увеличение объемов карнозина позволяет тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться между тренировками(23,24).

В естественном состоянии организма количество гистидина в мышцах высокое, а бета-аланина – низкое, что тормозит выработку карнозина(25). Но если бета-аланин принимается перорально в качестве биоактивной добавки, его количество в мышцах увеличивается, что приводит к увеличению выработки карнозина на 80%(26,27). Вот, что делает карнозин во время физической активности:

• - Активное расщепления глюкозы приводит к увеличению объемов свободной энергии в мышцах, что повышает их выносливость и силу.
• - Во время мышечной работы вырабатывается лактат, это один из продуктов расщепления глюкозы, он производит ионы водорода H+.
• - Ионы водорода «закисляют» мышечную среду – повышают ее pH, что снижает метаболизм глюкозы и приводит к мышечной усталости.
• - При повышении объема карнозина в мышцах он выступает буфером для лактата, снижает pH мышц и отодвигает момент наступления усталости.

Бета-аланин эффективен не только в силовом спорте. По итогам испытаний через 4 недели приема объем выполненных работ за тренировку увеличился на 13%, и еще на 3,2% к 10 неделе испытаний(31). В среднем, в циклических видах спорта регулярный прием бета-аланина увеличивает время до физического истощения на 13-14% после 4 недель приема. Эффект сохраняется на протяжении нескольких месяцев и возвращается волнообразно(32).

Наряду с повышением мышечной выносливости он способствует ускоренному восстановлению между тренировками(33). Бета-аланин способствует ускоренному приросту мышечной массы (34), что вероятно обусловлено способностью тренироваться дольше и больше нагружать мышцы. Среди других полезных эффектов бета-аланина – антиоксидантная активность(35), повышение выработки оксида азота и улучшение работы сердца(36).

Ни один из экспериментов не выявил опасных побочных эффектов. Единственный побочный эффект от приема бета-аланина – парестезия, раздражение периферической нервной системы, которое проявляется легким покалыванием на лице, шее, руках.

L-цитруллин DL-малат

Цитруллин – не протеиногенная аминокислота, участвующая в широком спектре метаболических процессов, включая цикл образования мочевины. Его прием в качестве биоактивной добавки способствует повышению интенсивности и продолжительности физической активности, а также ускоряет прирост мышечной массы(40,41). Добавление к цитруллину малата (соль яблочной кислоты) усиливает его эффекты(42).

Влияние L-цитруллин DL-малата на производительность

Прием цитруллина малата способствует повышению общей и мышечной выносливости у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, бегом, велоспортом, плаванием(43,44). Эти эффекты связывают со способностью цитруллина увеличивать выработку оксида азота, который участвует во многих клеточных процессах, в том числе – расширении кровеносных сосудов. Это приводит к лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами, помогая максимизировать их работу.

Акцентированный эффект проявляется при более длительном приеме (от 2 недель), хотя предполагается, что снабжение мышц кислородом усиливается уже с первых дней приема(45). Например, в одном исследовании у профессиональных велосипедистов время наступления усталости увеличилось на 12%(46). Некоторые эксперименты показывают положительную динамику уже через 7 дней приема(47).

В одном эксперименте испытуемые, принимавшие цитруллин малат, смогли выполнить на 53% больше повторений в силовых упражнениях(48). Мышечная боль после тренировок в группе, принимавшей добавку, была на 40% ниже, чем в группе плацебо.

Цитруллин малат дает антикатаболический эффект (не допускает расщепления мышечного белка) и одновременно стимулирует синтез мышечных клеток, способствуя ускоренному приросту мышечной массы в период интенсивных физических нагрузок(50).

Цитрат натрия

Цитрат натрия – это натриевая соль лимонной кислоты. Натрий содержится во всех клетках человеческого тела и в межклеточном пространстве, принимает участие в так называемом натрий-калиевом насосе, регулирующем проницаемость клеточных мембран.

Натрий участвует в следующих процессах:

• - обеспечивает сократительную функцию мышц;
• - поддерживает кислотно-щелочной баланс;
• - поддерживает водный баланс;
• - обеспечивает проницаемость клеточных мембран;
• - необходим для образования ряда ферментов.

Его прием перед тренировкой может отодвинуть момент наступления мышечной усталости. Прием цитрата натрия непосредственно перед упражнением позволил профессиональным бегунам улучшить свой показатель на 1,5 секунды в беге на 800 метров(55).

При этом способность натриевой соли повышать выносливость и производительность известна уже давно, в XX веке спортсмены активно употребляли бикарбонат натрия, который, однако, давал сильный слабительный эффект. Практические исследования В. Селуянова показали(57), что оптимальный вариантом соли натрия является именно цитрат. Цитрат может быть одно-, двух- и трехвалентным, в контексте спорта интерес представляет трехвалентный цитрат натрия, который может присоединить к себе три иона водорода.

Комплексный эксперименты с бразильскими футболистами из второго дивизиона национальной лиги показал, что цитрат натрия, употребленный перед тренировкой, эффективно буферизирует ионы водорода, снижая кислотность мышечной среды, что позволяет мышцам работать дольше. Также цитрат натрия стабилизирует работу сердца под нагрузкой(60).

L-тирозин

Тирозин – аминокислота, которая вырабатывается в организме из другой аминокислоты фенилаланина. Тирозин необходим для многих метаболических реакций, среди них:

• - Выработка дофамина. Дофамин необходим для повышения настроения, он отвечает за субъективное чувство удовлетворения, также участвует в механизмах памяти и совершенствовании моторных навыков(62).
• - Адреналин и норадерналин. Так называемые стрессовые гормоны, которые вырабатываются надпочечниками в ответ на физический или эмоциональный стресс. Повышают работоспособность и концентрацию, когда организм находится в стрессовом состоянии(63).

Подтверждено, что дополнительный прием тирозина в качестве биоактивной добавки стимулирует выработку этих гормонов, что приводит к повышению производительности, улучшению концентрации и памяти(66).

Важный эффект L-тирозина – регуляторное действие во время стрессовой ситуации (например – во время тренировки). Дело в том, что во время стресса организм не всегда действует адекватно, из-за неравномерного производства гормонов возможно снижение мозговой активности, в частности – памяти. L-тирозин стабилизирует «гормоны стресса», чтобы не возникало таких побочных эффектов. Эксперименты показали, что дополнительный прием этой аминокислоты перорально улучшает запоминание и концентрацию в сравнении с группой, принимавшей плацебо, в стрессовой обстановке(67).

Другое исследование показало, что в стрессовой ситуации испытуемые, которым давали тирозин, получали повышенную когнитивную гибкость – этот показатель отражает способность мозга быстро переключаться между разными задачами без потери производительности(68). Другие исследования продемонстрировали, что добавки тирозина могут стабилизировать сон при его нарушении в результате депрессии или стресса(69). Все эти эксперименты подтвердили, что прием тирозина перед тренировкой улучшает концентрацию, внимание и как следствие – производительность, хотя напрямую он не оказывает влияния на физическое состояние организма, затрагивая в большей степени нейротрансмиттерные механизмы(70,71).

Холин битартарт

Холин – органическое водорастворимое соединение, частично производится в печени, но большая часть поступает из пищи. Иногда его включают в Витамины группы В из-за структурного сходства. Холин участвует в работе сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной систем, необходим для протекания процессов энергетического метаболизма. Процессы, которые невозможны без участия холина:

• - Производство жиров, необходимых для образования и поддержания клеточных мембран(72).
• - Производство соединений-мессенджеров, которые передают сигналы между клетками.
• - Транспортировка жиров, подтверждено, что недостаток холина приводит к избыточному накоплению в печени жира(73).
• - Синтез ДНК, в этом процессе холин участвует наряду с Витамином В12 и фолатом.
• - Производство ацетилхолина – основного нейротрансмиттера, отвечающего за мозговую активность.

Экспериментально подтверждено, что холин улучшает состояние сердечно-сосудистой системы(74) и снижает риск развития сердечных заболеваний, обусловленных в том числе профессиональным спортом. Также холин в форме битартрата при регулярном приеме повышает концентрацию, внимание, память и скорость реакции(75). Прием холина устраняет депрессивные состояния, есть исследования, выявившие потенциал снижения раковых заболеваний в результате приема холина до 24%(76).

Многочисленные исследования холина в спортивном контексте показали, что его прием перед тренировкой может отодвигать момент наступления мышечной усталости, увеличивать общую выносливость и результативность тренировочного процесса (77,78). Также есть исследования, подтверждающие, что холин битартрат повышает мышечную силу и ускоряет восстановление(79). По всей видимости, он не оказывает непосредственного влияния на физическое состояние организма, его эффекты обусловлены стимулированием деятельности мозга и нервной системы.

Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)

Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) – это третичный амин, который частично вырабатывается организмом, частично попадает с пищей. ДМАЭ участвует в выработке ацетилхолина – главного нейротрансмиттера, регулирующего функции мозга и нервной системы. В частности ацетилхолин отвечает за передачу сигналов между нейронами, участвует в обеспечении мышечного сокращения и регулировании цикла сон/бодрствование. Также ДМАЭ потенциально снижает накопление в мозге бета-амилоида, вещества отвечающего за возрастное ухудшение памяти и других когнитивных функций.

Изначально диметиламиноэтанол продавался под коммерческим названием в качестве рецептурного препарата для детей с СДВГ и сниженной обучаемостью. Сегодня в медицине вещество не применяется, но нашло широкое применение в спорте за его стимулирующий и ноотропный эффект, позволяющий повысить результативность тренировок.

Исследования ДМАЭ в контексте спорта

ДМАЭ при пероральном приеме преодолевает гематоэнцефалический барьер и попадает в мозг(80). Вещество стимулирует выработку ацетилхолина и через него повышает память и концентрацию(81). ДМАЭ улучшает нервно-мышечную передачу и работу парасимпатической нервной системы, подтвержден его ноотропный и антиоксидантный эффект(82). Другие эффекты - улучшение работы иммунной системы(83) и повышение яркости сновидений(84).

Хотя целенаправленных экспериментов не проводилось, имеющиеся данные позволяют говорить о том, что диметиламиноэтанол может улучшать спортивные показатели – как минимум через улучшение концентрации и реакции, плюс за счет стабилизации сна ускоряется восстановление. Также есть небольшое плацебо-контроллируемое исследование, которое показало, что ДМАЭ устраняет беспокойство, раздражительность и другие симптомы депрессии при регулярном приеме(85)

Кофеин

Один из ключевых эффектов кофеина – блокировка аденозина, это нейромедиатор, отвечающий за снижение мозговой активности и ощущение усталости(88). Уровень аденозина естественным образом растет в течение дня, а кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами и блокирует их, в результате – вы можете дольше бодрствовать и сохранять работоспособность.

Другой эффект от приема кофеина – умеренное стимулирование выработки адреналина, дофамина и норадреналина(89). Все три гормона стимулируют мозговую и физическую активность, повышают концентрацию и скорость реакции. Особенность кофеина как психоактивного вещества – в быстродействии, в среднем после перорального приема эффекты начинают проявляться от 20 минут(90).

Что дает прием кофеина:

• - Стимулирование энергетического метаболизма и умственной активности. Кофеин повышает активность нейронов и ускоряет передачу нервных импульсов, а также стимулирует процессы производства энергии в организме и снабжение энергией мозга также увеличивается(91,92).
• - Ускорение процессов жиросжигания. Кофеин ускоряет метаболизм жиров на 3-11%, также подтверждено, что при пероральном приеме кофеин способен ускорить липолиз (расщепление жировых тканей) на 10% у людей, страдающих ожирением, и на 29% у людей с нормальным весом(93,94).
• - Повышение физической производительности. Кофеин стимулирует нервную систему и повышает энергетический потенциал организма за счет ускоренного расщепления жировых клеток, также он повышает уровень адреналина в крови – эти факторы увеличивают общую и мышечную выносливость, позволяют тренироваться интенсивнее и дольше(95,96,97). Кофеин, употребляемый перед тренировкой, повышает ее результативность на 11-12%(98).