Цитруллин малат – функции в организме и польза от приема

Цитруллин малат представляет собой заменимую аминокислоту (это собственно цитруллин), которая соединена с молекулой яблочной кислоты (которую также называют малат). Цитруллин не является составным элементом строительных протеинов, однако участвует в ряде фундаментальных биохимических процессов.

Цитруллин воспроизводится организмом из глютамина, одна из его важнейших функций – утилизация мочевины и аммика, которые являются высокотоксичным веществами и образуются во время интенсивного тренинга. Присутствие этих метаболитов негативным образом сказывается на процессах энергообразования, что приводит к мышечной усталости и общей утомляемости. Цитруллин нейтрализует их действие.

В свою очередь яблочная кислота (малат) принимает непосредственное участие в цикле Кребса (ряд процессов, результатом которых становится производство энергии, в частности – образование молекул АТФ). Кроме того, малат помогает нейтрализовать молочную кислоту, которая образуется в мышцах при активных нагрузках и является одной из основных предпосылок мышечной усталости.

Таким образом, цитруллин и малат, будучи разными веществами, помогают решить одну и ту же глобальную задачу – утилизировать ряд вредных веществ, образующихся в результате физической нагрузки (тот же лактат), которые приводят к снижению работоспособсности. Это очень важно для всех видов спорта – как для аэробных (плавание, бег, велоспорт, футбол), так и для анаэробных (пауэрлифтинг, бодибилдинг).

Одновременный прием этих веществ (в форме цитруллин малата) позволяет получить мощный, комбинированный эффект, который был доказан, в частности, экспериментальным исследованием А. Суреды «Аргинин и цитруллин как эргогенные спортивные добавки в контексте силовых упражнений».

На сегодняшний день цитруллин малат является популярной спортивной добавкой, эффективность которой общепризнанна, более того – добавка является абсолютно безопасной (в рекомендованных дозах). Подтверждение этих тезисов можно найти в работах Дж. Перес-Гисадо «Цитруллин малат – эффект повышения анаэробной производительности и снятие болевых ощущений в мышцах», Д. Бендахана «Цитруллин малат и увеличение аэробной производительности в процессе тренировки» и многих других. При этом работа Д. Бендахана примечательна тем, что исследователь экспериментально доказал эффективность добавки в контексте конкретно аэробных тренировок. 

Цитруллин малат в спорте – какие задачи помогает решить

Использование цитруллин малата в различных спортивных направлениях (в частности – в бодибилдинге и пауэрлифтинге) основано на его комплексном биологическом воздействии. Яблочная кислота (малат) не синтезируется организмом, мы получаем ее из ряда фруктов, но в небольшом количестве, которого может быть явно недостаточно для людей, занимающихся активной физической деятельности.

Цитруллин, как было указано выше, производится в организме самостоятельно, но при активной регулярной физической нагрузке его количества также не хватает для адекватной нейтрализации токсинов. Поэтому прием цитруллин малата в виде спортивной добавки позволяет решить целый ряд задач:

• улучшает кровоток в мышцах (так как из цитруллина образуется аргинин, мощный донатор азота), обеспечивает качественный пампинг;

• снимаем мышечную усталость, повышая общую производительность и позволяя достичь новых результатов;

• существенно ускоряет процесс восстановления, нейтрализует болевой синдром, вызванный молочной кислотой;

• оказывает общеукрепляющее воздействие на иммунитет, стимулирует питание мускулов и повышает энергетический потенциал;

• цитруллин является составным элементом ряда энзимов, которые в свою очередь входят в состав кожи и волос;

• исследование Л. Кормио, проведенное в 2011 году, доказало, что прием цитруллина с малатом помогает стабилизировать и даже улучшить эректильную функцию.

И если последний из приведенных биологических эффектов цитруллин малата не имеет прямого отношения к процессу тренинга, то все остальные – оказывают непосредственное влияние на качественное улучшение тренировочного процесса в контексте его продолжительности и эффективности.

И вновь важно вернуться к вопросу о том, что цитруллин и малат существенно повышают общую выносливость спортсменов, которые занимаются как аэробными, так и анаэробными видами спорта. По итогам вышеприведенных исследований было выявлено, что искомая добавка способена повысить производительность в отдельных упражнениях до 50% (в частности, на 53% увеличивалось количество повторов с рабочим весом в жиме штанги лежа). Снижение мышечных болей, возникающих через 24 и 48 часов после интенсивного тренинга, в результате приема цитруллин малата снижается в среднем на 40%.

В исследованиях речь шла о приеме 6-8 грамм цитруллин малата, который непосредственно в процессе тренировки увеличивал выработку АТФ (которые являются универсальным источником энергии) на 34%. Тогда как восстановление уровня фосфокреатина по окончанию тренинга ускорилось на 20%. Это весьма наглядные результаты, которые действительно подтверждают эффективность добавки, хотя нужно отметить, что добавка обладает выраженным накапливающим эффектом.

Состав цитруллин малата от PROTEIN.COMPANY

Данный продукт представляет собой чистый цитруллин малат, он не имеет в своем составе никаких дополнительных ингредиентов. С точки зрения функциональности дополнять данную формулу нет необходимости, по желанию спортсмен может самостоятельно смешать цитруллин малат с креатином для повышения силовых параметров и увеличения мышечного роста.

Комбинация с L-карнитином еще больше увеличивает энергопродуктивность и положительно сказывается на сердечнососудистой системе. Цитруллин малат с карнозином увеличивает анаэробный порог, а совместный прием с глутатионом способствует более быстрому восстановлению в послетренировочный период. Теоретически комбинация с аргинином увеличивает выработку инсулина и гормона роста, однако данная комбинация (в отличие от всех предыдущих) не доказана практически.

Таким образом, чистый цитруллин малат является наиболее удобной формой, которая эффективна сама по себе, но может быть скомбинирована практически с любой другой добавкой, исходя из целей, которые преследует спортсмен. Также многие производители выпускают цитруллин малат вместе с витаминно-минеральными комплексами, что, однако, не повышает его эффективность.

Специфика приема цитруллин малата – дозировка и периодичность

Нужно сразу отметить, что так как многие эффекты цитруллина непосредственно связаны с повышением уровня аргинина, то специфика приема этих добавок достаточно схожа. Наиболее эффективным алгоритмом признан тот, при котором спортсмен употребляет цитруллин малат на пустой желудок приблизительно за полчаса-час (или даже за полтора часа) до тренировки.

Наиболее оптимальная дозировка – 6 грамм, принимать добавку в дозировке, превышающей 8 грамм, не рекомендуется, так как это может вызывать расстройства ЖКТ (данный факт имеет теоретическое обоснование, но практически никогда не имел места). Более того, дозировка выше 8 грамм попросту нерациональна, так как не приводит к повышению эффективности добавки. Цикл обычно составляет 1-2 месяца, но возможен прием на постоянной основе.

Иногда атлеты принимают дополнительную порцию цитруллин малата с утра натощак или перед сном, однако это уже индивидуальные аспекты, которые обусловлены спецификой метаболизма и особенностями конкретной тренировочной программы, начинающим спортсменам такой алгоритм может не подойти.

Вред от цитруллин малата может иметь место в том случае, если его употребляет человек, имеющий язву или гастрит, характеризующийся повышенной кислотностью. За все десятилетия применения цитруллин малата в качестве спортивной добавки не зафиксировано ни одного случая передозировки. Тем не менее, справедливо отметить, что во всех исследованиях, проводимых в рамках официальных научных экспериментов, принимали участие абсолютно здоровые профессиональные атлеты.

Это значит, что употреблять данную добавку не рекомендуется без консультации у спортивного (или хотя бы лечащего) врача или персонального тренера, так как теоретически возможны случаи индивидуальной непереносимости, а также патологии, при которых прием добавки недопустим, либо требует коррекции по дозировке.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Обратите внимание, что данный продукт относится к категории биологически-активных добавок, он не является лекарственным средством и не может заменять аптечные препараты, назначенные специалистом. Добавка не может использоваться для лечения и профилактики болезней и травм любого генеза.

Употреблять данный продукт рекомендуется только после консультации с лечащим, спортивным врачом или целевым медицинским специалистом. Это необходимо, потому что употребление любого продукта (не только относящегося к категории БАД) может оказаться недопустимым в случае индивидуальной непереносимости отдельных компонентов или при иных патологических состояниях.

Добавка не предназначена для замены естественного рациона, но может служить дополнением к нему. Употребление добавки не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, а также лицам, не достигшим возраста 16 лет. Также не рекомендуется превышать указанную суточную дозировку, так как это может повлечь за собой проявление побочных эффектов, могущих нанести вред Вашему здоровью.