Tri-creatine citrate / Трикреатина цитрат / Порошок / 20 порций / 100 грамм / вкус натуральный

Трикреатина цитрат – исследовательская база

Трикреатина цитрат – одна из новейших форм азотосодержащей карбоновой кислоты креатин. Химически представляет собой три молекулы креатина с присоединенной молекулой лимонной кислоты. Так как лимонная кислота участвует в Цикле Кребса, теоретически обоснована повышенная эффективность этой формы креатина.

Основная функция креатина в организме человека и практически всех позвоночных – обеспечение рециркуляции аденозинтрифосфата (АТФ)¹. АТФ – это главный межклеточный источник энергии, обеспечивающий энергетический метаболизм в первую очередь мышечных и мозговых тканей. Креатин продуцирует рециркуляцию АТФ через превращение аденозиндифосфата обратно в аденозинтрифосфат посредством донорства фосфатных групп².

Исследования, изучавшие роль креатина в организме человека, проводились с 1832 года³, концептуальным оказался эксперимент, показавший, что дополнительный прием креатина в качестве биодобавки не приводит к его выведению из – «лишний» креатин накапливается приоритетно в тканях скелетных мышц⁴. Последующие исследования показали, что дополнительный прием креатина практически в любой форме действительно повышает естественный уровень креатина на длительное время⁵.

В дальнейшем было установлено, что креатинкиназа фосфорилирует аденозиндифосфат с использованием фосфокреатина для генерации аденозинтрифосфата. То есть креатин, таким образом, выступает буфером между АДФ и АТФ и участвует в обеспечении мышцы энергией⁶.

Практические исследования креатина проводились на всем протяжении XX столетья, но в открытый доступ они попали лишь в 1992 году, когда на Олимпиаде в беге на 100 метров с препятствиями победил Колин Джексон, а в беге на 400 метров – Салли Ганнелл. Оба спортсмена стали золотыми медалистами, а в интервью The Times подтвердили, что при подготовке употребляли креатин^7,8.

Впервые креатин в форме общедоступной биодобавки был представлен в 1993 году и экспериментальное исследование в очередной раз подтвердило его эффективность в повышении мышечной силы и выносливости⁹. На данный момент креатин является самой исследованной биодобавкой, применяемой в любительском и профессиональном спорте для повышения результативности тренировок.

Превосходство креатина в форме трикреатин цитрата практически не подтверждено, но актуальные исследования показывают, что данная форма, как минимум, не менее эффективна, чем формы моногидрата и пирувата¹⁰.

Биосинтез и метаболизм креатина

Естественный синтез креатина протекает в основном в печени и почках¹¹, средняя скорость выработки – 1 грамм в день¹². Часть креатина распределяется по кровяному руслу и мозговым тканям, наибольший объем содержится в скелетных мышцах¹³. Не является незаменимым – синтезируется из аргинина и глицина с участием метионина.

В нестрессовом состоянии концентрация АТФ в тканях мышц составляет 2-5 мМ, что позволяет интенсивно сокращать мышцы в течение нескольких секунд¹⁴. Но когда при физическом стрессе возникает повышенная потребность в энергии, АДФ начинает активно превращаться в АТФ через посредничество фосфокреатина, и чем его больше – тем интенсивнее происходит процесс превращения, обеспечивая мышцы большими объемами мгновенной энергии.

Так в скелетных мышцах концентрация АТФ может достигать 20-35 мМ и более. Дополнительный креатин позволяет производить больше молекул АТФ, регенеративная способность которого не является ограничивающим фактором^15,16,17.

Влияние креатина на силу, выносливость и восстановление

Экспериментально подтверждено, что дополнительный креатин, заставляющий фосфокреатин отдавать фосфат на производство АТФ, способствует снижению производства лактата во время физических упражнений. Также более активное использование АТФ в качестве источника энергии способствует снижению расхода мышечного гликогена. Оба фактора повышают энергоемкость мышц и увеличивают продолжительность интенсивной работы. Те же исследования показали, что креатин защищает мышечные клетки от разрушения, индуцированного повышением гомоцистеина при физических упражнениях, недостатке витамина В12 и генетических дефектах.

Креатин накапливается в большей степени в мышцах 2 типа (быстросократительные), что обуславливает эффективное повышение работоспособности при нагрузках длительностью до 10 секунд¹⁸. Дальнейшие комплексные исследования плацебо-контролируемого типа показали увеличение рабочего веса на 6,85 кг в силовых отжиманиях у креатин-группы в сравнении с плацебо-группой, причем пиковые показатели пришлись на восьмую неделю приема¹⁹.

Среднее увеличение силы при приеме креатина превышало показатели плацебо-группы в 1,8 раз для всех исследований. В частности, присед увеличился на 9,75 кг, однако не было выявлено увеличения показателей для изолированных упражнений (например, подъем на бицепс во всех группах давал одинаковые результаты). Также выявлено повышение интенсивности выполнения упражнений длительностью до 30 секунд, а в упражнениях на сопротивление результаты в креатин-группе были существенно выше результатов плацебо-группы. После 8 недель приема эффект поддерживался, но не увеличивался.

Помимо силы и выносливости мышц креатин также увеличивает их объем, но не за счет синтеза мышечного белка, а благодаря эффекту задержки воды в тканях. При единовременном приеме 20 гр креатина (не рекомендованная дозировка) мышечные волокна разных типов увеличивались в объеме до 9%²⁰. На фоне этого процесса приток жидкости к мышцам снижает интенсивность окисления белка, косвенно повышая силу мышц. 12 гр креатина ежедневно уже через две недели приема проявляют анти-катаболический эффект, снижая интенсивность увеличения белковых катаболитов в крови и увеличение выработки лактата в условиях мышечного стресса.

При этом дозировка 2 гр креатина в сутки также увеличивает объем мышечного креатина, но этого недостаточно для повышения результативности тренинга профессиональных спортсменов. Экспериментально подтверждена оптимально эффективная дозировка 3-5 гр креатина до тренировки в течение четырех недель. В дальнейшем накопленный креатин сохраняется в мышечных тканях на протяжении еще четырех недель.

Важный эффект креатина – снижение симптомов гипотермии во время интенсивных тренировок при повышенной температуре окружающей среды через стимулирование серотонинергической и дофаминергической нейротрансмиссии²¹. В исследованиях на спринтерах, тренирующихся в жару, 11,4 гр креатина снизили теплопроизводительность тела и позволили спортсменам тренироваться дольше.

Таким образом, многочисленные исследования подтверждают, что прием креатина в качестве биологически-активной добавки увеличивает максимальную мощность и производительность при интенсивной анаэробной повторяющейся работе (периоды работы и отдыха) на 5-15%^22,23,24. На аэробную выносливость он не влияет, но увеличивает мощность во время коротких сеансов высокоинтенсивных аэробных упражнений^25,26.

В профессиональной среде более 14% спортсменов регулярно употребляют креатин, среди непрофессионалов это самая популярная добавка для набора массы наряду с протеином и гейнерами^27,28.

Другие эффекты креатина

Креатин стимулирует энергетический метаболизм остеобластов – молодых клеток костной ткани. Предположительный механизм связан с повышением доступности АТФ и/или активности креатинкиназы. В экспериментах с восстановлением после травм нижних конечностей курсовой прием креатина ускорил реабилитацию.

Исследования с пловцами показали, что 20 гр креатина повышают продукцию гормона роста в течение шести часов после завершения интенсивной тренировки³⁰.

Предположительно процесс фагоцитоза происходит при активном содействии креатинкиназы, это потенциальный механизм, но он объясняет практически доказанный эффект – дополнительный прием креатина оказывает комплексное противовоспалительное действие³¹. Также выявлен эффект защиты креатином митохондриальной ДНК от гидроксильных радикалов³².

Исследования в сфере эстетической медицины выявили, что дополнительный прием креатина способствует его активному накоплению в коже, что улучшает энергетический метаболизм дермы и способствует повышению интенсивности выработки коллагена (повышение уровня проколлагена в фибробластах до 449%)³³. Это исследование показало, что прием креатина может улучшать состояние кожных покровов (повышение упругости, снижение количества морщин, ускоренная регенерация повреждений).

Также доказано цитопротекторное действие креатина³⁴ и широкий спектр других потенциально значимых фармакологических эффектов.

1. Stout R. Essentials of Creatine in Sports and Health.
2. Barcelos R. Creatine and the Liver: Metabolism and Possible Interactions.
3. Cannan R. The creatibne-creatinne equilibru. The apparent dissociation constants of creatine and creatinine.
4. Volek J. Overview of Creatine Metabolism.
5. Folin o. Protein metabolism from the standpoint of blood and tissue analysis.
6. Wallimann T. Introduction – Creatine: Cheap Ergogenic Supplement with Great Potential for Health and Disease.
7. Busko M. Supplement muscles in on the market. Extract enhances performance but efficacy and safety remain fuzzy.
8. Passwater R. Creatine.
9. Green A. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans.

10.  Jäger R. Comparison of new forms of creatine in raising plasma creatine levels.

11.  Brosnan J. The metabolic burden of creatine synthesis.

12.  Cooper R. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.

13.  Brosnan M. The role of dietary creatine.

14.  Biochem J. Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the 'phosphocreatine circuit' for cellular energy homeostasis.

15.  Biochem J. Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the 'phosphocreatine circuit' for cellular energy homeostasis.

16.  Spillane M. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.

17.  Wallimann T. The creatine kinase system and pleiotropic effects of creatine.

18.  Greenhaff P. Effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis.

19.  Kelly Vincent G. Effect of Oral Creatine Supplementation on Near-Maximal Strength and Repeated Sets of High-Intensity Bench Press Exercise.

20.  Safdar A. Global and targeted gene expression and protein content in skeletal muscle of young men following short-term creatine monohydrate supplementation.

21.  Hasegawa H. Acute dopamine/noradrenaline reuptake inhibition increases brain and core temperature in rats.

22.  Bemben M. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.

23.  Bird S. Creatine supplementation and exercise performance: a brief review.

24.  Lanhers C. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses.

25.  Engelhardt M. Creatine supplementation in endurance sports.

26.  Graham A. Creatine: a review of efficacy and safety.

27.  U.S. Department of Health & Human Services. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance.

28.  U.S. Department of Health & Human Services. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance.

29.  van der Merwe J. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.

30.  Hoffman J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes.

31.  Loike J. Creatine uptake, metabolism, and efflux in human monocytes and macrophages.

32.  Vieira R. Exercise reduces effects of creatine on lung.

33.  Blatt T. Stimulation of skin's energy metabolism provides multiple benefits for mature human skin.

34.  Hosamani R. Attenuation of rotenone-induced mitochondrial oxidative damage and neurotoxicty in Drosophila melanogaster supplemented with creatine.

35.  Francaux M. Side effects of creatine supplementation in athletes.

36.  Buford T. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.

37.  Buford T. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.