Creatine monohydrate / Креатин моногидрат / Порошок / 100 порций / 500 грамм / вкус натуральный

Креатин как спортивная добавка – функции и роль в организме

Креатин является органическим соединением, относимым к группе карбоновых кислот. Эта азотосодержащая кислота синтезируется в человеческом организме и содержится в ряде тканей, в первую очередь – в мускулах. Задача креатина сводится к поддержанию энергетического баланса, в частности – внутри мышечных структур и клеток нервной системы.

Важность креатина трудно переоценить, ведь выступая основным энергетическим источником для мускулов, это соединение по своему значению для жизнедеятельности человека сравнимо с белками или углеводами. Дополнительный прием креатина позволяет решить целый ряд задач, включая комплексное повышение силовых параметров, отсюда – его популярность в сфере бодибилдинга, пауэрлифтинга и фитнеса. На сегодняшний день польза креатина для спортсменов неоспорима ввиду мощной доказательной базы, это одна из наиболее исследованных спортивных добавок. 

Функционал и польза креатина были наглядно доказаны в экспериментальных исследованиях Т. Виллимана «Обработка внутриклеточных компрометаций, структура и функции изоферментов креатинкиназы и их влияние на колебания энергетического обмена: фосфокреатиновые цепи в контексте гомеостаза клеточной энергии» и А. Нетребы «Креатин как метаболический модулятор структуры и функций скелетных мышц при силовой тренировке». Данные работы приведены в качестве примера, к настоящему моменту существуют десятки полноценных исследований (включая актуальные эксперименты У. Шлаттнера, Дж. Стоппани, Д. Берка) и работа в этом направлении продолжается.

Обратите внимание, что существует множество форм креатина – от ставшего уже традиционным креатина моногидрата (молекула креатина и воды) до новейших разработок в направлении буферизованных креатинов (их еще называют PH-модифицированными креатинами). В большинстве случаев форма влияет на скорость абсорбции и протяженность действия во времени, но не на функциональность. При этом в абсолютной степени исследована только форма моногидрата.

Метаболизм и цель приема

В организме человека креатин синтезируется из креатинфосфата при помощи специального фермента, который называется креатинкиназой. Цель этого синтеза заключается в том, чтобы создавать высокоэнергетические запасы, которые могут сохранять и поддерживать необходимый уровень АТФ/АДФ. Говоря проще, креатин помогает транспортировать молекулы АТФ (универсальный источник энергии) туда, где в них возникает необходимость.

Тут же стоит развеять одно из достаточно распространенных заблуждений о том, что употребление кофеина недопустимо, если принимается креатин. В действительности нужно понимать, что креатин создает эффект гипергидратированности (он перенасыщает клетки влагой), тогда как кофеин обладает противоположным эффектом – мочегонным.

Но действие креатина не сводится к энергообменным процессам. Также это соединение нейтрализует кислоты, образующиеся в мышцах во время физического тренинга, и снижает показатель HP крови, который повышается в процессе выполнение силовых упражнений. Как результат – сходят на нет основные факторы стимуляции мышечной усталости. Кроме того, прием креатина существенно повышает интенсивность гликолиза (окисление глюкозы, самого быстрого источника энергии для мускулов).

Обратите внимание, что данное вещество не стимулирует синтез мышечных белков, хотя  некоторые производители позволяют себе подобные утверждения, не имеющие доказательной базы. Зато точно известно, что вред от приема креатина – достаточно гипотетическая ситуация. В рекомендованных дозах креатин не имеет никаких побочных эффектов для здорового человека. Однако при чрезмерном превышении оптимальных доз (либо ввиду ряда патологий) креатин может привести к дисфункции почек и ослаблению костной ткани. Это следствие доказывается в исследовании У. Шлаттера «Митохондриальная креатинкиназа в контексте влияния на здоровье и патологии человека».

В процессе синтеза креатин способен локализоваться в различных органах, включая печень, почки и поджелудочную железу, затем он транспортируется к мышцам кровеносной системой. В стандартных условиях его расход составляет порядка 2 грамм в сутки, но у людей, активно занимающихся спортом, этот параметр может быть увеличен в разы. Восполняется уровень креатина с течением времени, процесс стимулируется проработанной диетой, либо посредством дополнительного приема креатина (в частности – в виде спортивной добавки).

С точки зрения биохимии организма главная функция креатина, определяющая его значение для спортсменов, заключается в возможности единовременно поставлять к мышцам огромное количество молекул АТФ, снабжая их большим объемом энергии в короткий период времени. Как результат, польза креатина обусловлена целым рядом эффектов:

• Увеличение силовых параметров. Во время интенсивных силовых упражнений потребность мускулов в АТФ многократно повышается (в буквальном смысле – в сотни раз). Если мышцы получают повышенное количество энергии (через посредничество креатина), мышечные сокращения увеличиваются как по частоте, так и по силе.

• Прирост мышечной массы. За счет существенного повышения интенсивности тренинга в результате приема креатина существенно увеличивается сухая мышечная масса. Это качественный объем сухих мышц, однако общий вес может увеличиться еще существеннее, так как любая форма креатина задерживает влагу в организме. После завершения курса вода «сольется», но сухой объем гарантированно останется.

• Улучшение рельефности мускулов. За счет гидратирующего влияния на клетки мышц, креатин существенно увеличивает их объем. И хотя вопрос о синтезе протеина в контексте гипергидратации остается спорным, практически доказано, что после приема креатина волокна мышц становятся более явными и эстетически гармоничными.

• Стимуляция факторов роста. Исследование Дж. Чена «Влияние трехнедельного курса креатина моногидрата на выработку главного мужского полового гормона у молодых игроков в регби» доказало, что, как минимум, для спортсменов справедливо утверждение о том, что креатин стимулирует выработку «главного мужского гормона».

• Нейтрализация молочной кислоты. Выделение «молочки», сопровождаемое характерным чувством жжения в мускулах, отодвигается и (в определенной степени) нейтрализуется, если спортсмен употребляет креатин (исследования актуальны только для моногидрата). Одним из аспектов этого процесса является лучшее мышечное восстановление.

Также прием креатина снижает уровень холестерина в плазме, улучшает функционал центральной нервной системы и даже (в несущественной степени) стабилизирует работу головного мозга. В медицине креатин используют при лечении патологий, связанных с атрофией мышц. Любопытно, что еще в 1973 году советский ученый Е. Чазов доказал: креатин улучшает функции сердечнососудистой системы, частично выступая в роли профилактики инфаркта миокарда. Однако биохимия данного эффекта до сих пор полностью не изучена.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Обратите внимание, что данный продукт относится к категории биологически-активных добавок, он не является лекарственным средством и не может заменять аптечные препараты, назначенные специалистом. Добавка не может использоваться для лечения и профилактики болезней и травм любого генеза.

Употреблять данный продукт рекомендуется только после консультации с лечащим, спортивным врачом или целевым медицинским специалистом. Это необходимо, потому что употребление любого продукта (не только относящегося к категории БАД) может оказаться недопустимым в случае индивидуальной непереносимости отдельных компонентов или при иных патологических состояниях.

Добавка не предназначена для замены естественного рациона, но может служить дополнением к нему. Употребление добавки не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, а также лицам, не достигшим возраста 16 лет. Также не рекомендуется превышать указанную суточную дозировку, так как это может повлечь за собой проявление побочных эффектов, могущих нанести вред Вашему здоровью.