Тренировки летом

01.06.2017

Залог комфортных летних тренировок — это:

- спортзал, в котором легко дышать. В душном помещении ты будешь испытывать недостаток кислорода, из-за которого быстрее выдохнешься и будешь дольше восстанавливать пульс, давление и дыхание. И наоборот в спортзале, который регулярно проветривают, повысится эффективность тренировки, процесс расщепления жиров пойдет быстрее, и улучшится рост мышечной массы.

- уменьшение нагрузки. Летом можно без потерь снизить нагрузку весов на 15-20 процентов, при этом увеличив количество подходов. Паузу между подходами тоже можно увеличить, ведь для восстановления пульса и ритма сердечных сокращений организму понадобится больше времени.

- открытая одежда и обувь. Смени гардероб с зимнего на летний, в том числе, спортивный. Это не значит, что летом нужно приходить в зал, как на пляж, в майке-борцовке, коротких шортах и вьетнамках. Отдай предпочтение одежде из хлопка и полиэстера светлых цветов, которая хорошо поглощает влагу. Футболка с рукавами и штаны ниже колена защитят тело от лишних скольжений и снизят риск травмироваться. Кроме того, если будешь заниматься в короткой одежде в зале с кондиционером, можно легко простыть, продуть спину или шею. То же правило действует и с обувью: «нет» громоздким резиновым кроссовкам, «да» легкой и дышащей обуви!

- утреннее и вечернее время. Чтобы снизить риск перегрева, тренируйся утром с 7 до 9 часов и вечером после 20.00 часов.

- 2-3 литра воды в сутки. При недостатке жидкости в организме, кровь густеет, и человек устает. Вода разжижает кровь и восполняет жидкость, потерянную через пот. Пить нужно не когда в горле пересохло, а постоянно по чуть-чуть. Не пей холодную воду, не только можешь заболеть из-за этого, но и будешь сильнее пахнуть, так как это увеличит потоотделение во время нагрузки. Выпивать много воды тоже не нужно: она вымывает соли и минералы, из-за чего могут появиться судороги в мышцах. Если тренировка длится дольше часа, обрати внимание на изотоники. Они восполнят водно-солевой запас организма и улучшат самочувствие.

- питание. Летом есть не хочется, но откуда тогда мышцам брать энергию для роста? Исключи продукты, которые долго перевариваются, например, хлеб, рис, грибы. Ешь, фрукты, овощи, легкие салаты, мясо птицы, рыбу. Летом поступает мало калорий, поэтому после тренировки можешь позволить себе съесть легкий десерт или выпить сок.  И еще помни, это время года оптимально для похудения.

- водные процедуры. В жару принимай душ не только после тренировки, но и до неё. Бери с собой в зал мокрое полотенце и протирай лицо, чтобы освежиться. Умывайся прохладной водой, когда чувствуешь, что кровь кипит. И выходи подышать свежим воздухом перед тяжелыми подходами. За всё это организм скажет  тебе «спасибо!».


Возврат к списку

*********************************
'api:main.feedback' is not a component