Спортивные добавки при похудении

Спортивные добавки при похудении

06.06.2016

Бороться с избыточным весом можно с помощью диет, физических нагрузок, а также спортивного питания. О том, какие добавки эффективны при похудении и какой результат от них получишь, подробнее в этой статье. 

Жиросжигатели повышают температуру тела, энергию и выносливость, что дает возможность тренироваться усиленнее, при этом жир перерабатывается быстрее, а также снижается аппетит. Жиросжигатели противопоказаны при гипертонии, заболеваниях сердца и сосудов и болезней желудка. Курс приема обычно составляет 1-2 месяца, после чего нужно сделать перерыв. 

L-карнитин помогает сжигать жиры, его основная функция – это транспортировка жиров и их переработка в энергию. Для этого добавку необходимо принимать за 30-45 минут до тренировки. Кроме того, L-карнитин улучшает питание и работу сердца, очищает сосуды от холестерина и ускоряет метаболизм. 

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (branched chain amino acids - BCAA) и белки отвечают за построение мышц. Их основной распад происходит ночью под действием кортизола после серьезных тренировчных нагрузок. Чтобы этого избежать, нужно принимать аминокислоты ВСАА. Лейцин, изолейцин, валин (компонентенты bcaa) являются основным материалом для построения мышечных волокон. При низкоуглеводных диетах с пониженной калорийностью рациона они защищают мышцы от разрушения во время тренировок и после, помогают сжигать жиры, превращая их в энергию. Употреблять их следует перед тренировкой и сразу после её окончания, не лишним будет также дополнительный прием на ночь. Курс применения не ограничен и не требует перерывов. 

Протеин, а в особенности молочный белок казеин служит сбалансированным источником аминокислот, в том числе и незаменимых. При активных занятиях спортом необходимо большое количество белка, которое бывает затруднительно набрать из обычной пищи, так, например, 150 гр. казеина по количеству белка эквивалентно килограмму куриного филе. Белки наиболее целесообразно употреблять как дополнение к основному рациону: между приемами пищи и на ночь.

Омега-3 жирные кислоты помогает восполнить недостаток питательных веществ у сидящих на диете людей. Еда, обогащенная Омега-3, надолго насыщает организм, что в свою очередь снижает количество потребляемой в сутки пищи. Добавка также понижает уровень холестерина, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, замедляет воспалительный процесс, если он есть. Принимать Омега-3 можно без перерывов. 

Чтобы восполнить недостающие элементы при соблюдении диеты, необходимо включить в рацион витамины и минералы. Пить курсами 1-2 месяца 3-4 раза в год. Особенно важно при диете употребление витамина С – он обеспечит комплексную поддержку организма.

Употребление спортивных добавок не гарантирует мгновенного похудения. Более того, часть из них работает, когда организм насыщен кислородом, а это дают только физические нагрузки. Чтобы избавиться от излишнего веса, питайтесь дробно и правильно, пейте больше жидкости, а также занимайтесь спортом.


Возврат к списку

*********************************
'api:main.feedback' is not a component