L Карнитин. Спортивное питание для КроссФита.

03.07.2016

Всем привет! Продолжаем собирать предтренировочную смесь, и сегодня мы будем добавлять в неё L-карнитин.

L-карнитин — это аминокислота, которая содержится в организме человека и вырабатывается в печени. Когда индустрия спортивного питания начала набирать обороты, по крайней мере у нас в стране, L-карнитин произвел фурор как самый доступный, эффективный, безопасный, натуральный жиросжигатель. Правда вся научно доказательная база была слабой, она до сих пор остается таковой, тем не менее его пропагандировали именно так. Но у L-карнитина есть ряд других полезных свойств, которые нас интересуют нежели использование его как жиросжигателя. Обобщенно можно сказать, что L-карнитин — это витаминоподобное вещество, выполняющее следующие функции: оно делает спортсмена более устойчивым к стрессу, выполняет функции детоксикации организма, снижает холестерин, за счет чего защищает сердце и сосуды, предотвращает их сужение и спазмы. В плане жиросжигания, считается, что он транспортирует жир непосредственно в клетку и перерабатывает его в энергию, и при этом дает возможность набирать сухую мышечную массу.

Это заявляют производители. Давайте посмотрим, чем L-карнитин может быть нам полезен, что от него можно ждать и как его принимать. Эффективность заключается в том, чтобы принимать его на голодный желудок, в этом он очень похож на L-аргинин. Учитывая, что эта аминокислота содержится в организме человека, чтобы не гасить выработку собственного L-карнитина, его рекомендуют употреблять курсами: 2 недели принимать, 2 недели отдыхать. Дозировки при этом минимальные: 2 грамма с утра натощак, 2 грамма перед тренировкой.

Я стал добавлять его в предтренировочную смесь: цитруллин плюс бета-аланин, и мне кажется, я стал работать дольше, при этом пошло очень сильное потоотделение. Думаю, жир он всё-таки сжигает и запускает его непосредственно в клетку для получения энергии, поэтому если у вас есть какая-то прослойка жира, то при приеме перед тренировкой он даст возможность получить энергию из тех жиров, которые уже есть. Есть один нюанс: он такой же кислый, как цитруллин, поэтому будьте аккуратны с дозировками, подбирайте так, чтобы вам было комфортно после приема во время тренировки, чтобы не намешать 20 грамм цитруллина, 5 грамм L-карнитина, и получилась такая ядреная кислая смесь, что во время тренировки из-за этого началась изжога.

По факту L-карнитин может быть полезен в двух вариантах: прежде всего, сжигание жира, обеспечение энергией и предохранение мышц от распада.

Я думаю, что эффект от него можно ощутить сразу: прилив энергии и потоотделение. Так что можно попробовать добавлять его в предтренировочную смесь, по 4 грамма в день, 2 недели принимать, 2 недели перерыв, добавить его как антикатаболик и может быть, он сожжёт какой-то жир. Всё это научно не доказано, но здесь нужно опираться на собственные ощущения и на индивидуальный отклик организма. В принципе, это основные вещества и компоненты, которые должны выполнить функцию предтренировочной смеси такие, как отодвигание утомляемости и повышение выносливости.

В следующем ролике мы начнем добавлять в предтренировочную смесь креатин. Он имеет очень широкий спектр свойств и действия на организм спортсмена, поэтому в следующем ролике мы поговорим о нем отдельно. Увидимся, пока!





Посмотреть L-Карнитин в каталоге сайта.


Возврат к списку

*********************************
'api:main.feedback' is not a component