Как защититься от ухудшения зрения

Как защититься от ухудшения зрения

90% информации, поступающей в мозг, это визуальная информация(1). В связи с чем ценность зрения сложно переоценить. Ухудшение зрения может происходить по разным причинам, большинство из них можно исключить или минимизировать, если знать как. Об этом и поговорим.

Глаза (по-научному зрительная система человека) воспринимают электромагнитное излучение светового диапазона. На сетчатке световой сигнал обрабатывается, возбуждаются светорецепторы, которые передают информацию в нейронные слои. Дальше в затылочной доле коры формируется зрительный образ(2). Но этого может не произойти, если что-то не так с хрусталиком. Или с роговицей. Или с любым другим из трех десятков компонентов глазного яблока.

Что приводит к ухудшению зрения и как этого избежать

К дисфункции глаза может привести механическое повреждение (травма) или генетические изменения. Со вторым мы ничего сделать не можем, единственная защита от первого – внимательность. Однако есть группа факторов, которые при постоянном воздействии медленно, но верно ухудшают работу нашей зрительной системы(3). Вот эти факторы:

Компьютерный синдром (или компьютерный зрительный синдром). Возникает при длительной (2-6 часов) работе перед экраном ПК, планшета или смартфона. На начальных этапах характеризуется ощущением тяжелых век, временной затуманенностью зрения. Осложнения – близорукость и хронические головные боли(4).

• – Стресс (интеллектуальное и/или эмоциональное перенапряжение). Стресс приводит к выбросу кортизола, который нарушает кровоток между глазом и мозгом. Также при стрессе вырабатывается много адреналина, из-за чего зрачок постоянно расширен, повышается светочувствительность. Длительный стресс может приводить к различной симптоматике – от временного снижения четкости изображения до дегенерации желтого пятна(5).

• – Недостаток сна (длительность сна менее 7 часов в сутки). Сон в соответствие с циркадными ритмами обеспечивает нормальное протекание всех метаболических реакций в организме человека. Если сна недостаточно и это происходит регулярно, функциональное состояние глаз ухудшается. Возможные следствия – затуманенность зрения, светочувствительность, плохой фокус и другие негативные эффекты вплоть до глаукомы(6).

• – Несбалансированное питание. Недостаток в рационе витаминов А, С, Е, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, лютеина и зеаксантина может привести к широкому спектру заболеваний глаз, включая дегенерацию желтого пятна, а в пожилом возрасте – к полной слепоте(7).

• – Недостаток физической активности. Если человек мало двигается в течение дня и не испытывает регулярных физических нагрузок, это может стать причиной развития катаракты, дегенерации желтого пятна, глаукомы(8). Каридонагрузки снижают внутриглазное давление, защищая ганглиозные клетки сетчатки. Также они стимулируют приток крови к зрительному нерву и сетчатке, обеспечивая насыщение кислородом и питательными веществами(9).

• – Лишний вес. Исследования подтвердили, что лишний вес (ожирение) часто приводит к повышенному глазному давлению. Это состояние для глаз опасно появлением глаукомы(10). Если ожирение сопровождается диабетом, то вероятно развитие диабетической ретинопатии, при которой повреждается сетчатка глаза, что приводит к помутнению зрения и может вызвать слепоту(11).

Эти факторы можно минимизировать или даже полностью убрать, чтобы снизить нагрузку на глаза(12). Зрение это не улучшит, но нормализует его, убрав временные негативные эффекты (вроде помутнения от недосыпа) и не допустив развития сопутствующих патологий вроде глаукомы или дегенерации желтого пятна(13). Для этого нужно(14):

• – спать не менее 7 и не более 8 часов в сутки, исключив регулярные недосыпы;

• – нормализовать рацион по витаминно-минеральному и нутриентному составу;

• – регулярно обеспечивать организм умеренными физическими нагрузками;

• – делать перерывы каждые 40-60 минут во время работы за компьютером;

• – по возможности избегать продолжительных стрессовых ситуаций;

• – избавиться от вредных привычек.

Исследования показали, что курение – фактор риска развития глазных заболеваний(15). У курильщиков в сравнении с некурящими в 4 раза чаще развивается дегенерация желтого пятна, в 3 раза чаще возникает катаракта, в 2 раза чаще появляется синдром сухого глаза(16). Также подтверждена прямая связь курения с глаукомой и диабетической ретинопатией(17).

Эти негативные эффекты связаны с тем, что курение сужает кровеносные сосуды, повышая внутриглазное давление. По неизвестной причине у курильщиков меньше макулярных пигментов лютеина и зеаксантина, которые отвечают за защиту желтого пятна от ультрафиолетового излучения. Никотин повышает количество свободных радикалов в организме, подавляя деятельность антиоксидантов, может вызывать увеит (воспаление сосудистой оболочки глаза) и отслоение сетчатки(18).

Употребление алкоголя может вызывать неврологические нарушения, замедляя связь между глазом и мозгом. Это приводит к временной нечеткости зрения и двоению в глазах(19). Регулярное употребление алкоголя дает ослабление глазных мышц и может вызвать токсическую амблиопию, которая приводит к слепоте(20). То есть для здоровья глаз от курения и алкоголя отказываться обязательно.

Биодобавки для поддержки зрения

• –  Витамин С. Антиоксидант, подавляет деятельность свободных радикалов, которые разрушают липиды и белки, в том числе – липиды и белки глазного яблока. Витамин С участвует в образовании коллагена, который формирует структуру глаза. Достаточное потребление Витамина С снижает риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна(21).

• –  Витамин Е. Аналогично Витамину С защищает глаз от разрушительного воздействия свободных радикалов, снижая вероятность возникновения глазных заболеваний. При достаточном употреблении риск возрастных патологий глаз ниже на 25%(22).

• – Витамин А (бета-каротин). Тоже антиоксидант, необходим для обеспечения барьерной функции слизистых оболочек глаз (защита от вирусов и бактерий). Не допускает развития сухости глаз (включается в состав капель, направленных на повышение влажности глаз)(23).

• –  Цинк. Необходим для формирования сетчатки глаза, обеспечивает ее целостность. Входит в состав клеточных мембран и белковых структур. Без цинка невозможно производство меланина, который защищает глаза от губительного воздействия ультрафиолета(24).

• –  Фолиевая кислота, селен и хром. Повышают антиоксидантную активность, нормализуют внутриглазное давление, снижают риск развития дегенерации желтого пятна и некоторых других заболеваний, развивающихся с возрастом(25,26).

• –  Тиамин. Довольно редкое состояние – недостаток тиамина – может вызывать оптическую нейропатию, сопровождающуюся потерей зрения(27). Потенциально дополнительный прием тиамина в качестве биодобавки может улучшать функциональное состояние глаз(28).

• –  Лютеин. Это каротиноид с противовоспалительными свойствами, который предотвращает деструктивные процессы в желтом пятне. Также является антиоксидантом, обеспечивает глазу защиту от ультрафиолета(29, 30).

• – Зеаксантин. Тоже каротиноид, действует совместно с лютеином. Необходим для формирования «пигментного щита», который смягчает воздействие агрессивного спектра на глаза(31).

• –  Омега-3. Исследования показали, что докозагексаеновая кислота (ДГК) из комплексов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 при регулярном употреблении может снижать вероятность возрастной потери зрения(32).

Топ мифов о здоровье глаз(33,34)

• – Миф 1. Специальные упражнения для глаз улучшают зрение. На самом деле, ни один комплекс упражнений для глаз не подтвердил эффективность экспериментально. Состояние глазного яблока, форма хрусталика, скорость насыщения тканей кислородом и питательными веществами, особенности метаболизма, состав желтого пятна – упражнения не могут повлиять ни на один из действительно значимых факторов.

• – Миф 2. Чтение при тусклом свете ухудшает зрение. На самом деле, глаза имеют механизм адаптации при уменьшении интенсивности света (расширение зрачка). Исследования не подтвердили, что чтение в условиях недостаточной освещенности может ухудшать зрение. Однако тусклый свет заставляет глаза напрягаться сильнее, они быстрее устают, что может вызывать лишь временную нечеткость картинки или чувство тяжести в веках.

• – Миф 3. Морковь – самая полезная пища для глаз. Так как в моркови содержится Витамин А, она действительно полезна для глаз. Но, например, листовые овощи, в которых высоко содержание Витаминов С и Е, не менее, а иногда и более полезны. Поэтому диета должна быть сбалансированной.

• – Миф 4. Носить чужие очки вредно. Очки с показателями, которые вам не подходят, могут сильно утомлять глаза, но не нарушат ваше зрение. Также, вопреки другому популярному мифу, постоянное ношение очков само по себе не сделает зрение хуже.

• – Миф 5. Глазные капли нормализуют влажность глаз. Большинство смачивающих капель дают временный эффект, они не решают проблему, при которой слезные железы вырабатывают недостаточно слез. Но есть специализированные капли, которые стимулируют эти железы.

Ухудшить зрение легко, для этого у нас все под рукой. Но исключить деструктивные факторы легче, чем кажется. Достаточно нормально спать, избегать стресса, обеспечить себе регулярные физические нагрузки и сбалансированную диету, решить проблему лишнего веса и делать перерывы при работе за компьютером. Еще помогут специальные биологически активные добавки. Это не лекарства, они не защитят от уже имеющихся патологий, но могут выступить профилактической мерой против таких проблем в будущем.

1.    Humans Process Visual Data Better, Harris Eisenberg.

2.    Eye, Brain, and Vision (Scientific American Library), David Hubel.

3.    What Affects Vision Clarity? Leslie Degner.

4.    Computer vision syndrome, American Optometric Association.

5.    Can Stress Cause Vision Problems? The Optometry Center for Vision Therapy.

6.    Does lack of sleep affect your vision? Kate Green.

7.    Poor diet ‘can risk eyesight, NT Contributor, Nursing Times.

8.    Can regular exercise keep your vision healthy? Versant Health Holdco.

9.    Exercise can slow or prevent vision loss, study finds, University of Virginia Health System.

10. Body Weight is Linked to Eye Pressure and Vision Health, Your Sight Matters.

11. Diabetic Retinopathy, Your Sight Matters.

12. How to Keep Your Eyes Healthy, Whitney Seltman.

13. Healthy Eyes, Bausch & Lomb.

14. 8 ways to protect your eyesight, Gary Heiting.

15. Does Smoking Affect the Eyes? Dr. Russel Lazarus.

16. Smoking Can Lead to Vision Loss or Blindness, Howard Zucker.

17. Vision Loss, Blindness, and Smoking, Centers for Disease Control and Prevention.

18. Does Smoking Affect the Eyes? Dr. Russel Lazarus.

19. Alcohol and Your Eyesight: 4 Ways Excessive Drinking Can Affect Your Vision, Your Sight Matters.

20. How Does Alcohol Affect Vision And Eyesight? Dr. Gerardo Sison.

21. The 9 Most Important Vitamins for Eye Health, Makayla Meixner.

22. Vitamin E and Vision, Peter Jaret.

23. Eye benefits of vitamin A and beta-carotene, Gary Heiting.

24. Is Zinc Good for Vision? Peter Jaret.

25. Can Vitamins Help Your Eyesight? Premier Eye Care & Surgery.

26. Vitamin B And Folic Acid May Reduce Risk Of Age-related Vision Loss, JAMA and Archives Journals.

27. Visual loss and optic nerve head swelling in thiamine deficiency without prolonged dietary deficiency, Sean Gratton.

28. The 9 Most Important Vitamins for Eye Health, Makayla Meixner.

29. Type Of Vitamin B1 Could Treat Common Cause Of Blindness, University of Texas Medical Branch at Galveston.

30. The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health, Silvio Buscemi.

31. The Health Benefits of Zeaxanthin, Troy Bedinghaus.

32. Omega-3 for your eyes, The President and Fellows of Harvard College.

33. 5 truths about protecting your eyes, The President and Fellows of Harvard College.

34. Top Ten Myths About the Eyes and Vision, Katzen Eye Group.