Глютамин - добавка для бодибилдинга

Глютамин - добавка для бодибилдинга

22.09.2016

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая является самой распространенной в человеческом организме. Она в больших количествах циркулирует в крови, мышцы состоят из неё на 60 процентов. Взаимосвязь глютамина и синтеза мышечного белка ученые выявили в 80-ых годах 20 века. Исследования показали, что чем выше уровень свободного глютамина, тем быстрее растут мышечные клетки. Но широкую известность глютамин приобрел только 1995 году благодаря исследованиям Томаса Уэлбурна, преподавателя медицинских колледжей США.

Глютамин содержится практически во всех продуктах. Самое большое количество в пище с высоким содержанием животного белка: во всех видах мяса и рыбы, молочных продуктах, куриных яйцах. Меньше глютамина в гречке, хлебе, капусте, свёкле, шпинате, петрушке и др.


Функции глютамина в организме:

·         Снабжает организм энергией, как и глюкоза.[1]

·         Стимулирует синтез белка, что приводит к ускоренному росту мышц.[2]

·         Подавляет распад белка.

·         Укрепляет иммунитет.[3]

·         Нормализует работу пищеварительной системы, после чего питательные вещества лучше усваиваются.

·         Защищает клетки печени от токсинов.

·         Выводит из организма аммиак, который образуется после протеинового обмена.

·         Помогает восстанавливаться после тренировок, травм и операций.

·         Улучшает работу памяти, внимания, успокаивает нервную систему.

Интенсивные тренировки, диеты и стресс снижают содержание глютамина в крови на 20 процентов, а расход увеличивается почти в 5 раз. Это ведет к распаду мышечной ткани и снижению физической активности. Другими словами, спортсмен из-за недостаточного уровня глютамина, несмотря на напряженные тренировки, не получит долгожданный результат. Дополнительный приём глютамина улучшит работу иммунной системы, активизирует гормон роста, остановит потерю мышечной массы и ускорит восстановление после нагрузок.

Благодаря этим эффектам глютамин стал популярной добавкой среди спортсменов. Однако ученые ставят под сомнение эффективность глютамина в бодибилдинге. Например, американцы не подтвердили влияние глютамина на силовые показатели атлетов, на иммунную систему и на быстрое восстановление после тренировок.[4] [5] А канадцы пришли к выводу, что прием глютамина во время тренировок не влияет на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме здоровых молодых людей.[6]

Однако, несмотря на научные исследования, бодибилдеры продолжают принимать глютамин, более того они чувствуют, что он работает, и лестно отзываются от этой добавке.

Глютамин постоянно поступает в организм с едой, поэтому вреда и побочных эффектов от него, как правило, нет. При приёме более 15 грамм может быть раздражающее действие на кишечник. Кстати, принимать больше 10 грамм за раз бесполезно, так как организм способен усвоить не больше 4-8 грамм, а избыток выводится из организма естественным способом. Разделить эту дозу лучше на 2 приёма: после тренировки и перед сном. В первом случае добавка подавляет катаболизм и запускает мышечный рост, во втором — усиливает выработку гормона роста. Принимать глютамин лучше на голодный желудок за полчаса до еды. Для полного усвоения этой добавке необходимо время, остальные элементы и аминокислоты организм получит с обычным обедом.

Таким образом, глютамин поможет не только прорисовать рельеф на теле, быстрее восстанавливаться после тренировок, но и укрепит иммунитет, печень и выведет токсины.  


Посмотреть глютамин в каталоге сайта.


[1]      http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/bies.20063/full

[2]      http://jn.nutrition.org/content/133/6/2068S.full.pdf

[3]      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

[4]      https://www.researchgate.net/publication/11526922_The_Effects_of_High-Dose_Glutamine_Ingestion_on_We...

[5]      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410846

[6]      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473


Возврат к списку

*********************************
'api:main.feedback' is not a component