Что такое адаптогены и для чего их принимают

Понятие адаптоген ввел советский фармаколог В.Н. Лазарев в 1947 году. Он называл адаптогенами (или адаптогенными средствами) вещества, повышающие неспецифическую сопротивляемость организма к негативным факторам внешней среды и оптимизирующие его работу при стрессе(1). Стресс Лазарев понимал в определении Г.Г. Сальева, то есть как состояние находящегося под угрозой гомеостаза. Здесь подразумевается саморегуляция организма, его способность восстанавливать функциональность при различных нарушениях(2).

Что такое адаптогены сегодня? Со времен Лазарева определение не изменилось, к адаптогенам относят вещества природного и синтетического происхождения, которые нормализуют деятельность организма, повышают работоспособность и улучшают иммунитет. Технически препаратами адаптогены не являются. В том смысле, что препарат – это лекарственное средство, а адаптогены относятся к категории пищевых добавок. Однако даже в научной литературе нередко препаратами адаптогены все же называют(3).

Механизм действия адаптогенов

Единого механизма действия у адаптогенов нет. Например, экстракт элеутерококка предположительно оказывает антидепрессивный эффект за счет положительной регуляции цАМФ связующего элемента в головном мозге и моноаминов, включая дофамин и серотонин(4). У экстракта эхинацеи как у адаптогена механизм действия совсем другой – алкиламиды в его составе повышают активность макрофагов, захватывающих бактерии и токсичные частицы(5).

Большинство адаптогенных препаратов действует на молекулярном уровне, они влияют на работу центральной нервной системы, энергетический метаболизм, гипоталамус, гипофиз, надпочечники. Предполагаемый механизм действия адаптогенов, который позволяет объединить вещества в одну группу, это улучшение реакции на стресс. Когда организм сталкивается со стрессом в широком смысле (от поднятия тяжестей до чувства страха), он переживает три фазы – тревога, сопротивление, истощение(19).

В фазе сопротивления начинается выработка необходимых гормонов, например, адреналина для повышения интенсивности работы мышц и улучшения концентрации. В фазе истощения метаболизм этих веществ замедляется, так вот многие адаптогены продлевают фазу сопротивления за счет нейропротективного, антидепрессивного действия, стимулирования ЦНС или противоусталостного эффекта(20).

Виды адаптогенов

Не существует общепринятой классификации адаптогенов в медицине. Единственный критерий, по которому можно определить виды адаптогенов, – это их происхождение. Есть природные и синтетические адаптогены(6). К природным относят все адаптогенные препараты естественного происхождения, включая экстракт женьшеня и экстракт гинкго-билоба.

Пример синтетического адаптогена – гидрохлорид 2‑бензилбензимидазола, также известен как дибазол. Этот синтетический адаптоген является индуктором интерферона и повышает фагоцитозную активность макрофагов, оказывает спазмолитическое, гипотензивное действие, стимулирует функцию спинного мозга(7).

В некоторых работах синтетические адаптогены делят на группы, например, пуриновые иммуномодуляторы, гетероциклические и ароматические соединения, актопротекторы, редиопротекторы(8). Антиоксиданты иногда тоже относят к адаптогенным средствам, так как они подавляют окислительный стресс и снижают воспаление, комплексно улучшая состояние организма(9).

Как принимать адаптогены

Вопрос, как пить адаптогены, решается индивидуально. У каждой добавки свой режим дозирования. Например, для гамма-аминомасляной кислоты, которую также относят к адаптогенам, оптимальная дозировка составляет порядка 2100 мг в сутки.

Если экстракт эхинацеи принимается в капсулах, то имеет значение процент полифенолов – это основные действующие вещества в составе эхинацеи, по ним стандартизируется экстракт. Оптимальная дозировка – 20 мг, соответственно при содержании полифенолов 4% (стандартный показатель для добавок этого типа) в одной капсуле должно быть 500 мг экстракта(10).

Если вы не знаете, как пить адаптоген, обратитесь к инструкции – производитель обязан указывать режим дозирования. Общим для всех адаптогенных препаратов, например, для экстракта байкальского шлемника, является длительность приема для достижения эффекта – не менее 1-2 месяцев.

Противопоказания к адаптогенам

Общие противопоказания к адаптогенам – детский возраст, период беременности и кормления, что чаще всего связано с недостаточной исследованностью. Еще одно противопоказание к адаптогенам – индивидуальная непереносимость и специфические патологии, делающие прием добавки невозможным. Это касается всех добавок и медицинских препаратов. Не рекомендуется принимать адаптогены без консультации с врачом.

Побочные эффекты адаптогенов

У каждого адаптогена механизм действия свой, поэтому и побочные эффекты у адаптогенных средств различаются. Например, экстракт женьшеня может вызывать проблемы со сном и головные боли(11), а в случае с приемом ресвератрола возможна тошнота и диарея(12). В абсолютном большинстве случаев побочные эффекты адаптогенов проявляются при нарушении режима дозирования или индивидуальной непереносимости.

В целом, адаптогенные средства хорошо переносятся, но употреблять их постоянно не рекомендуется – исследования показывают, что со временем у человека может возникать толерантность к природным адаптогенам(13).

Показания к применению адаптогенов

Показания к применению адаптогенов определяются механизмом действия. Соответственно, их принимают в разных ситуациях в зависимости от целевого эффекта. Например, 5-гидрокситриптофан (5-htp) относят к адаптогенным средствам, его принимают как антидепрессант и снотворное, а также для подавления аппетита(14).

Некоторые адаптогены при переутомлении могут повышать активность, например, цитруллин DL-малат встраивается в цикл мочевины, повышает выведение ионов аммония, оказывая таким образом общетонизирующее действие(15). Аралию тоже принимают как адаптоген при переутомлении – она стимулирует ЦНС, оказывает гипертензивное и гипогликемическое действие(16).

Исследования показывают эффективность адаптогенов при простуде, например, такой эффект экспериментально подтвержден для экстракта элеутерококка(17). В целом, адаптогены принимают для повышения жизненного тонуса, улучшения сопротивляемости вирусным заболеваниям, стимулирования физической и умственной активности, подавления окислительного стресса и системного воспаления(18). Об адаптогенах, которые могут помочь при простуде, читайте подробнее в этой статье.

1. Committee on herbal medicinal products (hmpc), Reflection paper on the adaptogenic concept, European Medicines Agency Evaluation of Medicines for Human Use.
2. Саморегуляция физиологических функций, E. Л. Голубева.
3. Committee on herbal medicinal products (hmpc), Reflection paper on the adaptogenic concept, European Medicines Agency Evaluation of Medicines for Human Use.
4. Anti-depressant effects of aqueous extract from Acanthopanax senticosus in mice, Liji Jin.
5. Echinacea-induced macrophage activation, Allyn M. Sullivan.
6. Адаптогены и родственные группы лекарственных препаратов - 50 лет поисков, Е.П. Студенцов.
7. Синтетические адаптогены: фармакологическая характеристика, Очерки спортивной фармакологии. под редакцией Н.Н. Каркищенко и В.В. Уйба. - Том. 3. Векторы фармакорегулирования.
8. Адаптогены и родственные группы лекарственных препаратов - 50 лет поисков, Е.П. Студенцов.
9. Oxidative Stress and Antioxidant Defense, Esra Birben.
10. Echinacea, Drugs.com.
11. Ginseng, Drugs.com.
12. Resveratrol: A Double-Edged Sword in Health Benefits, Bahare Salehi.
13. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity, Alexander Panossian.
14. 5-Htp – Uses, Side Effects, And More, WebMD.
15. L-Citrulline – Uses, Side Effects, and More, WebMD.
16. The physiological effects of Aralia, Panax and Eleutherococcus on exercised rats, B. Martinez.
17. The Important Role of Adaptogens During Cold and Flu Season, Dr. Pamela's Blog.
18. Adaptogenic Herbs: List, Effectiveness, and Health Benefits, Debra Rose Wilson.
19. Adaptogenic Herbs: List, Effectiveness, and Health Benefits, Debra Rose Wilson.
20. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress - Protective Activity Alexander Panossian.