Бета-аланин. Спортивное питание для КроссФита.

25.06.2016

Встречайте новый обзор спортивной добавки от Андрея Крыжановского в рамках проекта "Тест-драйв спортивных добавок". Тестируем Бета-аланин.

Всем привет! Мы начинаем собирать предтренировочную смесь своими руками. Первый ингредиент, который будем добавлять, это бета-аланин.

Бета-аланин — это аминокислота, натуральный продукт, который отодвигает утомление мышц во время тренировки и ускоряет восстановление за счет утилизации молочной кислоты. Также он улучшает концентрацию внимания в момент нагрузки. Другими словами, когда Вы устали и нужно сконцентрироваться, чтобы сделать один повторный максимум или максимально сложное упражнение, бета-аланин улучшает нейромедиаторные связи от головного мозга к мышцам, мышцы в свою очередь лучше координируются во время стрессовых ситуаций.

Чем же обусловлены такие качества? Дело в том, что бета-аланин, попадая в организм, перерабатывается в карнозин, а он в свою очередь помогает стабилизировать мышечную кислотность, что ведет к утилизации молочной кислоты, отодвигает утомление и поддерживает восстановление в момент тренировки.

Я протестировал бета-аланин в предтренировочной смеси на соревнованиях в Испании. Он оправдал мои ожидания: я примерно знаю, когда начинаю закисляться при таких нагрузках и он отодвинул этот момент. Между комплексами, которые были утром и вечером, я вполне успевал восстановиться. И под конец комплекса, когда приходилось работать со штангой, когда было утомление и ощущение, что сил уже нет, я с хорошей координацией выполнял упражнения, была собранность перед каждым подходом на штангу.
По всем исследованиям он считается эффективным и безопасным. Как понять, что он работает? Во-первых, посмотрите на структуру, это своего рода мелкий сахар, который не слипается, имеет сладковатый вкус с небольшой примесью горечи. И самое важное — это ощущение после приема необходимой дозировки, 5 грамм. Минут через 10 почувствуете легкое покалывание в конечностях или на лице. Это показатель того, что это действительно бета-аланин, либо в предтренировочной смеси есть в составе бета-аланин и что он работает.

Что касается дозировки? Обычно я принимаю чайную ложку без горки, это примерно 5 грамм. Вообще рекомендуют принимать от 3 до 6 грамм. Чтобы получить больший эффект от него, бета-аланин нужно принимать от 4-5 недель, тогда он накопится в организме.

Это был первый восстановитель, который входит в состав предтренировочной смеси, и, по моему мнению, он самый важный. Далее мы разберем цитруллин, будем мешать его с бета-аланином, и я расскажу, какой результат и какие эффекты от него можно ожидать.



Посмотреть Бета-аланин в каталоге сайта!


Возврат к списку

*********************************
'api:main.feedback' is not a component