Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем отличие?

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем отличие?

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем отличие?
10.07.2017

Существует два вида нагрузок, аэробная и анаэробная, которые принципиально отличаются друг от друга.

Аэробные нагрузки — это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров. 

Анаэробные нагрузки - механизм которых совершенно иной: при выполнении интенсивных упражнений организм берет энергию из запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатинфосфата (КФ), которые содержатся в мышцах. Этот процесс называется анаэробным гликолизом.

Цель:
Аэробные нагрузки — это идеальная возможность сжечь лишние килограммы и тонизировать организм, а анаэробные — нарастить мышечную массу. Именно поэтому тренируясь, в спортзале, ты не похудеешь, а подкачаешь мышцы.

Время тренировки:
Первые 20-30 минут аэробной тренировки организм выделяет энергию из пищи, которую ты съел за день. И для того чтобы организм начал сжигать лишний жир, тренировка должна длиться около часа.
Запасов АТФ и КФ при анаэробных тренировках хватает на короткий промежуток времени 8-12 секунд. В этот период мышцы способны выдержать огромную нагрузку. Когда эти 8-12 секунд истекают, анаэробная нагрузка превращается в аэробную.

Пульс во время тренировки:
Оптимальный пульс во время аэробной нагрузки составляет 120-140 ударов в минуту, а в случае с анаэробной - 160-180 ударов.

Что съесть после тренировки:
Если целью аэробной тренировки является сбросить лишние килограммы, то после окончания рекомендуется не есть в течение 2-3 часов. В это время сжигание жира продолжается! Если ты занимаешься, чтобы держать организм в тонусе, то после тренировки можешь съесть что-нибудь углеводное.
А после анаэробных нагрузок, без вариантов, нужно съесть пищу, богатую белком, или выпить протеиновый коктейль. Это позволит снабдить мышцы необходимым для роста материалом.

Преимущества:

аэробные нагрузки:
- укрепление мышц, ответственных за дыхание,
- укрепление скелетных мышц,
- укрепление сердечной мышцы, в результате чего увеличивается её эффективность и снижается пульс в состоянии покоя,
- нормализация артериального давления,
- улучшение циркуляции крови,
- увеличение числа красных кровяных телец, ответственных за доставку кислорода в ткани,
- улучшение настроения и уменьшение стресса.

анаэробные нагрузки:
- укрепление мускулатуры,
- увеличение выносливости,
- ускорение процесса обмена веществ,
- общее укрепление организма: укрепление костной ткани, исправление осанки, очищение организма от шлаков,
- снижение риска сахарного диабета.

Примеры:

аэробные нагрузки:

velo

- плаванье,
- езда на велосипеде,
- ходьба,
- аэробика,
- танцы.

анаэробные нагрузки:

power

- силовые упражнения,
- бодибилдинг и пауэрлифтинг,
- тренировки на тренажерах,
- спринтерский бег.


Возврат к списку

*********************************
'api:main.feedback' is not a component